Régime alimentaire 1200 calories par jour pour une nutrition adéquate et une perte de poids - un exemple de menu et un ensemble de produits

Il est facile et pratique de se débarrasser de l'excès de poids après un régime visant à perdre 1 200 calories par jour - tout ce dont vous avez besoin de consommer par jour pour perdre du poids.

Il serait correct d'appeler ce régime hypocalorique - la loi de la saine alimentation. Tout ce qui vous est demandé est de suivre l’horaire des repas et d’utiliser chaque jour uniquement les produits autorisés par la méthode.

Supprimer de l'alimentation des glucides "légers". Ils conduisent à des troubles métaboliques et à l'apparition de l'excès de poids.

Nutrition équilibrée

Le menu de régime hypocalorique pour 1200 calories par jour devrait consister en des aliments à faible indice glycémique et à plus faible teneur en calories. Il est facile de les parcourir par couleur et méthode de préparation. Les bons aliments doivent être bouillis ou cuits à la vapeur. Parfois, vous pouvez cuire sans ajouter d'huile ou de graisse. Les aliments gras et frits sont divisés en mêmes glucides, leur nombre de calories augmente de 3 à 4 fois.

La nutrition doit être équilibrée. Ne peut pas mourir de faim!

Produits qui devraient figurer dans le menu diététique tous les jours:

  • Viande: dinde, lapin, poulet, bœuf maigre et porc. Enlevez la peau du poulet. 100 gr. produit de 100 à 150 calories. Produit obligatoire au cours du processus de perte de poids,
  • Poissons et fruits de mer: morue, saumon rose, bar, crevettes, moules, calmars. Ne pas utiliser de poisson gras: boue, maquereau. Ils ont beaucoup de calories. Pour la perte de poids, le poisson et les fruits de mer devraient être au menu tous les jours,
  • Œufs de poulet ou de caille hypocalorique. 1 œuf de poule - 60 calories, caille - 20 calories
  • Gruaux: sarrasin, orge perlée, gros gruau. 100 gr. le produit fini contient 100-120 calories,
  • Huile végétale: tournesol, olive, graine de lin. 1 cuillère à café - 50 calories. Vous ne devez pas utiliser le même type d’huile tous les jours, mais les alterner. L'huile pendant le régime normalise le tube digestif,
  • Produits de boulangerie: pain complet. 1 morceau (30 gr.) - 60 calories. Manger une tranche de pain noir tous les jours
  • Produits laitiers hypocaloriques: kéfir, fromage cottage, yaourt naturel. 1 tasse contient 100-130 calories. Les produits à base de lait fermenté contiennent un minimum de calories et beaucoup de protéines utiles, d'acides aminés et de bactéries. Pour la perte de poids devrait être dans le régime tous les jours,
  • Légumes - la plus basse calorie: tout ce qui est vert - concombres, chou, courgettes, verts. Les légumes à indice glycémique élevé incluent: poivron, betterave, tomate, carotte, maïs, haricot rouge. Privilégiez les légumes verts et ajoutez du rouge et du jaune pour réduire le goût. Les légumes ne contiennent pas beaucoup de calories, mais ils contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux sains. Le nombre de légumes par jour est presque illimité, c'est le produit le plus pratique pour un régime. Sentez la faim insupportable - mangez une salade de chou ou de concombre
  • Fruits et baies: pommes, kiwi, ananas, groseilles rouges et noires, canneberges, myrtilles,
  • L'eau est simple ou minérale, pas moins de 1,5 litres. par jour

Pour obtenir le résultat du régime, il est important non seulement de saturer le corps avec des produits appropriés et utiles, mais également au moment de la journée.

Les régimes «assèchent» souvent le corps, entraînant une perte de poids à court terme due à une perte de liquide. Lors du retour d'un régime hypocalorique au régime habituel, la pénurie d'eau est reconstituée et les kilos perdus sont restitués.

Repas à l'heure

L'objectif d'un régime équilibré à 1200 calories par jour et équilibré en calories est de «dissoudre» les réserves de graisse et de les éliminer. Les repas pris au réveil entament un régime métabolique sain, les aliments consommés ne sont pas déposés en réserve. Ce régime est totalement incompatible avec la consommation d'alcool. Toutes les boissons alcoolisées contiennent une grande quantité de calories et de glucides "rapides".

En observant très rigoureusement les régimes hypocaloriques, faibles en glucides, conservez chaque jour un produit très calorique (chocolat, soda doux). Il arrive que, au début de l’alimentation, le corps n’ait pas eu le temps de se restructurer mais que sa glycémie chute brutalement et que des symptômes d’hypoglycémie apparaissent: sueurs froides, tremblements des mains, état proche de la perte de conscience. Vous devez de toute urgence manger quelques morceaux de chocolat ou boire un soda.

Ne réduisez pas le régime calorique quotidien au-dessous de 1200 kcal par jour.

Régime alimentaire pour 1200 calories par jour à l'heure - activer le métabolisme le matin. Pas une tasse de café!

Petit déjeuner au plus tard à 8h - un repas complet, cela dépend de votre activité physique pendant la moitié de la journée et de la quantité d'énergie disponible pour la seconde. Il devrait inclure des protéines, des glucides "lents" et des fibres. Salade, viande et céréales sur l'eau - un bon début de journée avec un régime.

Les glucides "rapides" sont le sucre, les petits pains, les fromages. Un sandwich classique avec des saucisses, du fromage et une tasse de café correspond à la moitié du besoin de calories pour la journée. Dans le même temps, l'organisme restait «affamé» au sens énergétique. Après ce petit déjeuner, envie de manger rapidement.

Le deuxième petit déjeuner est à 11h00. Snack léger "lent" glucides "avec beaucoup de fibres. Le choix idéal est le fruit. Une pomme réduira le sentiment de faim, aidera à durer jusqu'au dîner. Le nombre de calories qu'il contient n'est pas supérieur à 50, le sucre dans le sang augmente progressivement et favorise un métabolisme actif.

Déjeuner 13h00-14h00. Repas principal pendant la journée. Il devrait concentrer la moitié des calories quotidiennes. Un bon déjeuner pendant le régime comprend les premier et deuxième plats, toujours de la salade de légumes et de la compote. Un menu varié pendant le régime va se remplir complètement. Prenez les aliments de façon mesurée, graduellement, puis l'état de saturation viendra avant que l'assiette ne se vide. L'alimentation n'est pas une grève de la faim.

Le déjeuner est de 16h00 à 16h30. Le produit principal à cette époque est le fromage cottage 3-5% de graisse. Tous les jours Ne sautez pas ce repas. Fromage cottage - ce sont des minéraux sans lesquels il est facile de nuire au corps, même au régime alimentaire le plus anodin. 100 gr. contient en moyenne 100 calories.

Dîner 19h00-20h00. À ce stade, consommez des aliments avec un minimum de calories. La garniture principale est une salade de légumes. Ajoutez-y pas beaucoup de protéines (poisson cuit à la vapeur ou œuf au four, à la coque ou à la coque). Glucides exclus.

Deuxième dîner 3 heures avant le coucher. Dans cette réception, vous ne pouvez que kéfir. Choisissez une teneur en graisse de 2,5-3,2%. Vous pouvez le remplacer par Ryazhenka. Elle a un goût plus doux, bien adapté aux fortes acidités de l'estomac. Dans un verre de yogourt 2,5% 100 calories. Produit non remplaçable pendant le régime.

Au cours d'un régime hypocalorique et faible en glucides, veillez à boire de l'eau, qu'elle soit ordinaire ou minérale. Thé et café uniquement sans sucre. Pendant le régime, prenez des vitamines B avec du magnésium.

Menu hebdomadaire pour 1200 kcal par jour

Le régime alimentaire faible en calories contient 1200 kcal par jour au menu pendant une semaine. Il ne contient pas de produits exotiques ni coûteux. Le régime est donc simple et accessible à tous. Il est plus facile de suivre un régime lorsque la nourriture est variée et savoureuse, mais avec un nombre de calories limité.

La ration journalière est divisée en 6 repas: Petit déjeuner, déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi, dîner.

Régime alimentaire pour 1200 calories par jour - menu de la semaine à la maison:

1er jour

  1. 200 g de farine d'avoine avec du lait (204 Kcal), 50 g de fromage blanc 0% (35 Kcal), 1 pomme (47 Kcal), thé vert,
  2. 150 g de yaourt naturel à 2% (90 Kcal), 100 g de mûre (31 Kcal),
  3. 200 g de crucian bouillie (204 Kcal), 100 g de feuilles de laitue (12 Kcal), 100 g de persil (47 Kcal), 1 concombre (15 Kcal), 1 tomate (15 Kcal),
  4. 100 g de fromage cottage 0% (71 Kcal), 1 orange (36 Kcal),
  5. 200 g de dinde bouillie (260 Kcal), salade: 100 g de carottes râpées (32 Kcal), 100 g de betteraves (43 Kcal), 100 g de chou blanc (27 Kcal) et 150 g de jus de tomate (30 Kcal).

2ème jour

  1. 150 g de sarrasin bouilli (198 Kcal), 200 g de jus de citrouille (76 Kcal),
  2. 150 g de fromage cottage 0% (106 Kcal), 100 g de gelée de pomme (97 Kcal),
  3. 200 g de soupe de betterave rouge (72 Kcal), 100 g de pain de seigle (165 Kcal), 150 g de limonade (39 Kcal),
  4. salade de fruits: 100 g de fraises (41 Kcal), 100 g d’abricot (44 Kcal), 100 g de poires (42 Kcal),
  5. 100 g de soupe aux champignons (50 Kcal), 100 g de boeuf bouilli (254 Kcal), 1 tomate (15 Kcal), thé vert.

3ème jour

  1. 150 g d'omelette (276 Kcal), 2 tomates (30 Kcal), 100 g de compote de pomme (85 Kcal),
  2. 2 oranges (72 Kcal),
  3. 200 g de soupe à l'oignon (88 Kcal), 100 g de riz bouilli (78 Kcal), 150 g de filet de dinde sur le gril (197 Kcal), 1 concombre (15 Kcal),
  4. 150 g de yaourt naturel à 2% (90 Kcal),
  5. 200 g de fromage cottage 0% (142 Kcal), 3 pommes (127 Kcal), thé vert.

4ème jour

  1. 200 g de bouillie d'orge (152 Kcal), 100 g de compote de prunes (96 Kcal),
  2. 2 pommes (94 Kcal),
  3. 200 g de soupe au céleri (74 Kcal), 200 g de caille bouillie (268 Kcal), 100 g d'épinard (22 Kcal), thé vert,
  4. 200 g de jus de tomate (42 Kcal),
  5. 200 g de poitrine de poulet cuit à la vapeur (226 Kcal), 200 g de haricots bouillis (224 Kcal).

5ème jour

  1. 2 œufs à la coque (160 Kcal), 100 pains de seigle (165 Kcal), jus de poire (Kcal 69),
  2. Salade de fruits: 1 orange (36 Kcal), 1 kiwi (48 Kcal), 1 pomme (47 Kcal),
  3. 200 g de cornichon (84 Kcal), 150 g de bouillie de riz (117 Kcal), 150 g de limonade (39 Kcal),
  4. casserole de fromage cottage: 100 g de fromage cottage 0% (71 Kcal), 2 œufs de poule (160 Kcal), 25 g de farine d'avoine (Kcal 85), thé vert,
  5. 100 g de poitrine de poulet cuit à la vapeur (113 Kcal), 3 tomates (45 Kcal), 2 concombres (30 Kcal).

6ème jour

  1. 150 g d'omelette (276 Kcal), 2 tomates (30 Kcal), 100 g de compote de pomme (85 Kcal),
  2. 50 g de fromage cottage 0% (106 Kcal), 100 g de gelée de pomme (97 Kcal),
  3. 200 g de crucian bouillie (204 Kcal), 100 g de feuilles de laitue (12 Kcal), 100 g de persil (47 Kcal), 1 concombre (15 Kcal), 1 tomate (15 Kcal),
  4. 200 g de jus de tomate (42 Kcal),
  5. 100 g de lapin bouilli (155 Kcal), 100 g de betteraves à l'étuvée (106), thé vert.

7ème jour

  1. 150 g de sarrasin bouilli (198 Kcal), 200 g de jus de citrouille (76 Kcal),
  2. 150 g de yaourt naturel à 2% (90 Kcal),
  3. 200 g de soupe à l'oignon (88 Kcal), 150 g de filet de dinde sur le gril (197 Kcal), 1 concombre (15 Kcal), 1 tomate (15 Kcal),
  4. 1 orange (36 Kcal), 200 g de fromage blanc 0% (142 Kcal),
  5. 200 g de truite grillée (178 Kcal), 200 g de céleri-rave cuit (Kcal 64), 150 g de jus de carotte (56 Kcal), 2 tomates (30 Kcal).

Dans le régime calorique, il n'y a pas de jour de jeûne lorsque le nombre de calories est inférieur à 1200 calories par jour. La nourriture est distribuée uniformément tout au long de la semaine.

Un régime alimentaire faible en calories pendant une semaine à 1200 calories par jour à la maison apportera de bons résultats en termes de perte de poids.

Recettes simples

Un régime de 1 200 calories par jour se compose de repas simples et abordables. Leur préparation ne nécessite pas beaucoup de temps. Le nombre de calories pour un repas principal ne doit pas dépasser 500 calories.

Recette - "Soupe de chou-fleur et haricots au bouillon"

Soupe de chou-fleur et haricots au bouillon

Composition: filet de poulet 300 gr, 100 gr. chou-fleur frais ou congelé, 100 gr. haricots rouges en conserve.

Cuire le filet de poulet dans une mijoteuse ou une cocotte minute afin que le goût soit plus saturé. Utilisez du sel à votre goût, il n'y a aucune restriction sur le sel dans ce régime. Ajouter les haricots et le chou au bouillon, cuire 10-15 minutes.

La soupe a une petite quantité de calories et une composition équilibrée, elle peut être cuite tous les deux jours.

Recette De Salade Grecque

Salade grecque

Composition: tomates cerises, concombres, poivrons, olives, fromage feta ou fromage, moutarde.

Légumes et olives coupés, mélanger avec 1 c. huile végétale et 0,5 c. la moutarde Garnir de fromage en dés.

Un plat équilibré et savoureux convient bien à un régime. Tu peux cuisiner
tous les jours. En une portion 150 calories.

Recette "Saumon au four en papillote"

Saumon au four en feuille

Composition: filet de saumon, oignon, citron, sel, poivre, herbes provençales.

Rincer le filet, couper en portions, frotter avec un mélange de poivre, sel et herbes provençales. Des oignons et du citron coupés en rondelles. Mettez un morceau de poisson sur une feuille de papier d'aluminium, mettez 2 tasses de rondelles de citron et d'oignon sur le dessus. La feuille est bien vissée. Cuire au four préchauffé (180 gr.) Ou dans une mijoteuse, jusqu'à cuisson complète (20-30 minutes).

Dans les plats cuits au four, la teneur en calories est plus élevée et vous devriez utiliser moins d'aliments cuits au four pendant le régime.

Recette "betterave" ou "frigo"

Soupe de betterave

Composition: betteraves cuites, concombres, légumes verts, œuf, eau, sel, sucre, acide citrique. Le lactosérum de lait frais peut être utilisé à la place de l'eau. Crème sure.

Betteraves coupées en lanières. Verser avec de l'eau bouillie, ajouter du sel, du sucre et de l'acide citrique au goût. Si vous faites cuire une soupe de betterave sur du lactosérum, n’ajoutez pas de sucre et d’acide citrique. Dans 1 tasse de sérum 200-230 calories, mais beaucoup de minéraux utiles.

Dans le plat fini, ajouter les légumes et les concombres hachés finement, les œufs en tranches, 1 tasse. crème sure. Le plat contient beaucoup de calories, il est permis de ne pas cuisiner plus d'un jour par semaine.

Recette "Soupe aux champignons et orge perlé"

Soupe aux champignons et à l'orge perlé

Composition: champignons secs (forêt), orge perlé, carottes, oignons, sel, poivre.

Les champignons séchés et l’orge perlée versent 1 litre d’eau. et porter à ébullition, cuire pendant 10 minutes. L'eau à drainer. Verser de l'eau fraîche, cuire jusqu'à l'orge. Hacher les oignons et les carottes, Spasserovat dans 1 c. beurre. Mettez le bruni dans la soupe, salez et poivrez au goût. Au moment de servir, saupoudrer d'aneth haché.

Les résultats

Au cours de la première semaine d'un régime hypocalorique, vous ne constaterez pas de perte de poids rapide, contrairement à la plupart des régimes populaires. Progressivement, le métabolisme commencera à fonctionner au bon rythme. De la deuxième à la troisième semaine, le poids commence à diminuer chaque jour, en moyenne de 1 à 2 kg par semaine. Mais ce seront des kilogrammes de réserves de graisse. La deuxième semaine du régime apportera également une sensation de poussée de force et d’énergie. Le sommeil et l'état de la peau s'amélioreront sensiblement. Vous commencerez à ressentir pleinement les résultats du régime.

Adhérez toujours aux principes de base d'un régime hypocalorique de 1200 calories par jour - mangez à l'heure, ne mangez pas trop, n'abusez pas des aliments gras et sucrés, de l'alcool, des aliments riches en calories, votre poids idéal sera avec vous pendant longtemps.

Résultats d'un régime de 1200 calories - photo avant et après:

Qu'est-ce qu'un régime de 1200 calories

Tous les principes de base d’une alimentation saine et équilibrée prenant en compte 1200 calories par jour sont pris en compte. Une alimentation saine quotidienne varie généralement entre 1700 et 2200 calories par jour, en tenant compte de l'activité du mode de vie que vous menez. Si vous réduisez le contenu calorique du menu à 1 200 calories, vous réduisez considérablement ce chiffre, ce qui, au fil du temps, entraînera une perte de 700 g d'excès de poids par jour.

Dans ce cas, le minimum nécessaire d'hydrates de carbone, de protéines et de vitamines que votre corps continue de recevoir, vous perdez donc du poids en raison des dépôts adipeux accumulés. Dans les cas où le nombre de calories entrantes est très inférieur à la norme, le principe d’accumulation fonctionne parfois et vous ne perdez pas de poids, mais au contraire, de façon paradoxale, vous commencez à prendre du poids, ce qui rend inefficaces de nombreux monodiets.

Principes de l'alimentation

Comme la plupart des régimes, il existe un ensemble de règles de base dont l'échec aggravera considérablement les résultats finaux du régime. Les principes clés du régime de 1200 calories sont les suivants:

  • Le contenu calorique total de tous les aliments consommés ne doit pas dépasser 1200 calories.
  • En établissant le menu du jour, suivez le schéma 15-30-55% (BZHU).
  • Utilisez également le principe de fragmentation - trois repas principaux, un apport calorique allant jusqu'à 300 calories et deux collations de 150 calories chacune.
  • La base du régime devrait faire des légumes et des fruits crus.
  • Il est conseillé de rendre le menu aussi varié que possible.
  • Remplacez la consommation de viande par du poisson au moins trois jours par semaine.

Le principal avantage des dents sucrées est le fait que, lorsqu’on maigrit avec un tel régime, on n’interdit pas de manière stricte les sucreries. Bien qu'il soit souhaitable de limiter la consommation de glucides rapides (farine) et d'éliminer complètement les boissons gazeuses sucrées. Il est conseillé d'éviter les aliments frits dans de l'huile animale, de s'abstenir de viande fumée et de cornichons. Il est nécessaire de boire 1,5 à 2 litres d'eau sans gaz - c'est le mode de consommation.

Exemple de menu pour 1200 calories par jour

À quoi peut ressembler un régime de 1 200 calories? Un exemple de régime de 1200 calories est le régime le plus doux.Le petit-déjeuner doit être dense et de votre choix: œufs (œufs durs ou brouillés), porridge à l’eau, flocons d’avoine, riz ou sarrasin, ragoût de fromage cottage, sandwich au fromage. Pour le déjeuner, assurez-vous d'avoir un plat chaud (toutes sortes de soupes), ainsi qu'une salade de légumes. Pour le dîner, qui devrait, si possible, avoir lieu trois à quatre heures avant le coucher - viande maigre bouillie ou cuite au four (bœuf, volaille) ou poisson.

Le matin et l'après-midi, les collations mangent des fruits ou 30 à 50 grammes de fruits secs. Si la sensation de faim est forte, vous pouvez manger une petite salade ou du fromage cottage faible en gras, boire un verre de kéfir. Pour votre commodité à l'avance, le week-end, établissez un menu clair pour la semaine en utilisant un tableau des calories. Il peut être modifié en fonction de votre état, mais il vous sera plus facile de comprendre le nombre de calories qu'un plat ou un produit contient.

Un ensemble de produits pour 1200 calories par jour

En plus des tableaux d'aliments caloriques, vous pouvez utiliser les connaissances relatives à la valeur calorique d'un volume particulier de plats cuisinés spécifiques pour comprendre quel type d'aliments vous permet de nourrir 1 200 calories par jour et créer un menu basé sur vos préférences alimentaires personnelles. Considérez que la valeur énergétique du plat varie en fonction de la manière dont il est cuit et rempli.

Aliments contenant 300 calories:

  • 180 g de purée de pommes de terre au lait,
  • 180 grammes de pâtes avec râpé 30 grammes de fromage à pâte dure
  • 150 g de galettes de boeuf haché faible en gras,
  • 180 g de roulés maison au chou.

Aliments contenant 200 calories:

  • 150 g de vinaigrette à l'huile végétale non raffinée,
  • 90 g de fromage cottage avec une cuillère de crème sure,
  • deux œufs sur le plat.

Aliments contenant 100 calories:

  • une pomme de terre au four,
  • 160 g de bouillon de poulet,
  • 120 grammes de soupe aux légumes,
  • un fromage cottage de taille moyenne (80 g) avec une cuillère de crème sure,
  • une pomme ou une banane moyenne.

Régimes amincissants - 1200 calories, régime hypocalorique

1200 calories régime hypocalorique - Régimes minceur

Un régime de 1 200 calories est considéré comme l’une des méthodes les plus inoffensives et les plus efficaces pour perdre du poids. Le menu est composé de manière à ce que la calorie journalière soit égale à 1200 kcal. Plus que ce chiffre, une personne ne devrait pas recevoir, sinon, le processus de perte de poids sera suspendu. Malgré ces exigences strictes, le régime ne prévoit pas de restrictions strictes. La composition du menu est équilibrée et le poids est réduit en raison de la combustion des graisses. L'eau du corps n'est pas excrétée en quantité excessive, ce qui est également important.

Si vous suivez parfaitement toutes les règles du régime, alors vous pouvez perdre tous les jours 0,4-0,6 kg d'excès de poids. Après 7 jours, il sera possible d'évaluer complètement le résultat. Deux semaines après le début du régime, l’aplomb sera égal à 5-7 kg.

Le régime est basé sur le fait que l'apport calorique est sous-estimé. Pour commencer à perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que de recevoir. Pour une femme, la calorie moyenne quotidienne est de 1500-1800 kcal. Le régime alimentaire fournit un déficit de 300 à 600 kcal. Si vous commencez simultanément à faire du sport, le processus de perte de poids sera accéléré.

Exemples de portions et de plats

Pour faire des portions sur un régime de 1200 kilocalories, il n’est pas nécessaire d’utiliser une balance ou une calculatrice. Il suffit de savoir combien de calories sont contenues dans un plat particulier. Cela vous permettra de combiner petits déjeuners, dîners et déjeuners sans vous compter.

Pour 100 kcal, "tirez" les portions suivantes:

  • Une assiette de ragoût de légumes à l'eau, sans ajouter d'huile végétale.
  • Une demi-assiette de soupe aux légumes ou une soupe au chou faible en gras.
  • Pommes de terre au four en uniforme (1 pc), ou une pomme de terre bouillie. Vous pouvez y ajouter des verts hachés.
  • Œuf de poulet bouilli avec une cuillère de mayonnaise légère.
  • Une cuillère à soupe d'huile végétale.
  • 4 cuillères à soupe de production industrielle de crème sure.
  • Salade de chou et carotte avec du vinaigre et une goutte d'huile. Une portion de salade est 200 grammes.
  • Bouillon de poulet et? œufs de poule bouillis
  • Hercules - 2 c. l
  • Une petite banane
  • Poulet bouilli - 50 g
  • Cheesecake avec une cuillère à café de crème sure.
  • Une petite pomme avec une cuillère à café de miel.
  • 1/2 tasse de raisins.
  • Amandes - 10 pcs
  • Sundae
  • Fromage à pâte dure - 50 g.

200 kilocalories sont contenues dans les plats suivants:

  • Caviar d'aubergines ou de courges - 200 g
  • Pain à grains entiers - 3 tranches.
  • Œufs sur le plat cuits sur une goutte d'huile végétale. Au coeur du plat - deux œufs.
  • Vinaigrette avec une petite quantité d'huile. Une portion de salade est 150 g.
  • Fromage cottage (trois cuillères à soupe) avec une cuillère à café de miel.
  • Saucisse (1 pc) avec deux cuillères à soupe de salade de légumes frais.

300 kilocalories sont contenues dans les plats suivants:

  • Deux choux farcis faits maison.
  • Purée de pommes de terre - une portion standard.
  • Pâtes bouillies (5 cuillères à soupe) et une cuillère de fromage râpé.
  • Deux crêpes avec du fromage cottage ou de la viande diététique.
  • Deux petits hamburgers
  • Salade de saucisses et de légumes (légumes frais).

Comment faire un menu?

Un gros avantage est que vous n’avez pas à abandonner les plats habituels. Les nutritionnistes recommandent donc de préparer les menus du mois avec les plats suivants:

  • Pour le petit déjeuner: les bouillies de céréales, sarrasin, avoine et millet, les ragoûts de fromage cottage, les omelettes, les œufs durs, les tranches de fromages allégés sont considérées comme les plus utiles.
  • Déjeuner Assurez-vous de commencer avec le premier plat. Cela peut être des soupes végétariennes, du bortsch, de la soupe au chou, de la soupe à la viande ou du bouillon de poulet. Au deuxième stade, on prépare des côtelettes à la vapeur, de la vinaigrette, du poisson, des salades de crudités, des ragoûts de légumes cuits à la viande ou du poisson, des pâtes dures.
  • Pour le diner - du fromage cottage frais à la crème sure, des omelettes et des côtelettes cuites à la vapeur, des légumes cuits - des pommes de terre, du chou-fleur, des carottes, des courgettes, des salades et du poisson cuit au four.

Ils mangent des fruits, du lait et des boissons au lait aigre - kéfir, ryazhenka, yaourt naturel.

Le lundi

  • Bouillir la viande maigre, cuire les pois verts avec un œuf, boire du café au lait sans sucre.
  • Préparez la bouillie de sarrasin, faites bouillir un œuf de poule et buvez du café non sucré.
  • Préparez une omelette à partir de protéines de poulet, frottez des carottes fraîches sur une râpe, versez-la avec de l'huile végétale, coupez une tranche de pain aux céréales et servez du café au lait.

  • servir la goberge avec des légumes cuits au four et un verre de jus d'orange,
  • soupe de divers légumes, un morceau de viande, un peu de betterave cuite et pour le dessert - gelée de citron sur xylitol,
  • faites bouillir une soupe de poisson, faites bouillir des pommes de terre et un morceau de bœuf maigre, faites une salade de poivrons et d'oignons verts.

  • boire des hanches de bouillon
  • un verre de yogourt faible en gras,
  • dans la troisième variante, le thé de l'après-midi est absent.

  • faire cuire un filet de poulet avec des herbes et couper une salade de chou frais,
  • mangez des pois verts et faites bouillir du poisson,
  • ragoût de courgettes à la crème sure, manger du sarrasin avec des morceaux de poulet.

Si vous avez une forte sensation de faim au coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir, de ryazhenka ou de yaourt.

  • faire un sandwich de pain aux grains et de fromage faible en gras, boire une tasse de café,
  • manger une portion de fromage cottage faible en gras, une vinaigrette aromatisée à l'huile végétale et du café au lait non sucré,
  • une portion de porridge, de betteraves bouillies, une tranche de fromage et une boisson au citron.

  • salade pomme-carotte
  • banane et un verre de jus de fruits,
  • agrumes - mandarine, orange.

  • vinaigrette et bouillon de poulet,
  • soupe de légumes, viande au four et compote de pommes sans sucre,
  • soupe, vapeur de boeuf, salade de tomates et de concombres, pain complet.

  • poivre farci aux légumes et au thé
  • poisson cuit
  • une portion de fromage cottage faible en gras avec des fraises fraîches, un couple de pain séché de seigle et du thé vert.

  • fait une tranche de viande bouillie, une salade de légumes frais à l'huile végétale et du café,
  • smoothie aux omelettes et aux fruits
  • un petit morceau de langue de bœuf bouilli, une salade de carottes et de pommes et un thé au lait.

  • préparer le bortsch sur un bouillon de légumes, le chou braisé dans de l'huile végétale avec du poisson et de la compote,
  • morceau cuit à la vapeur avec du riz et du thé,
  • soupe aux champignons, ragoût de légumes, poisson et compote.

  • manger des légumes grillés, un morceau de poitrine de poulet, du thé,
  • pain de viande cuit au four farci d’œufs brouillés, thé,
  • sarrasin, dinde aux carottes, poivrons frais et thé vert.

  • la matinée commence avec une portion de carottes cuites, de fromage cottage et de café,
  • ou de la farine d'avoine avec des pruneaux et du café,
  • ou sarrasin, compotes de carottes à la crème sure, fromage et thé aux airelles.

  • boire une boisson fraîche à base d'un mélange de fruits et de légumes,
  • manger de la salade de chou frais,
  • kiwi

  • soupe végétarienne, un morceau de viande, des pois verts et une pomme, compote,
  • soupe de brocoli, côtelette à la vapeur et thé,
  • bortscht végétarien, salade grecque, poisson bouilli, compote.

  • ragoût de légumes cuits et poisson, thé,
  • riz au saumon cuit au four, thé,
  • casserole de fromage cottage avec l'ajout de pommes et de crème sure, thé.

  • casserole de fromage cottage avec un verre de lait,
  • salade de légumes, aromatisée à l'huile végétale et un morceau de poisson cuit au four, café,
  • muesli aux fruits secs, qui est versé avec du lait, une boisson de rose sauvage.

  • manger une portion de soupe aux champignons avec des morceaux de poulet, boire de la compote,
  • ou une soupe de légumes, du poulet bouilli avec des légumes cuits et de la compote,
  • soupe aux haricots verts, salade de calmars au citron et au poivron, boisson au citron.

  • préparer du sarrasin avec du bœuf, une salade de légumes, du thé,
  • ragoût bouilli avec des tranches de viande et de thé,
  • ils font bouillir du poulet et du riz, préparent un plat de légumes - carottes, aubergines, courgettes, poivrons doux + boivent du thé.

  • vinaigrette et harengs avec pommes de terre bouillies, café,
  • bouillie de blé, café au lait,
  • fromage avec un morceau de pain complet, de la bouillie de riz et du café au lait.

  • Bortsch, légumes, cuits au four avec des morceaux de viande. En dessert, mousse de pomme au xylitol,
  • cornichon sur bouillon de légumes, légumes bouillis, orange,
  • soupe au chou à l 'oseille, salade de tomates et de concombres, poisson, thé.

  • pâtes à la pâte de tomates,
  • schnitzel de chou, poisson bouilli et pois verts,
  • roquette parfumée à l'huile d'olive et macaroni saupoudrés de fromage.

Le dimanche

  • fromage cottage, vinaigrette et café,
  • n'importe quelle bouillie de lait avec du café,
  • céréales de blé, baies fraîches de groseilles noires et rouges, café noir.

  • les pêches
  • carottes fraîches râpées sans sucre.

  • chou, compote de chou, boulettes de viande cuites à la vapeur de viande, pomme,
  • salade de légumes et nouilles maison au poulet,
  • cornichon sur bouillon de légume, bœuf au four, salade de chou et poivrons, compote de baies.

  • poisson bouilli avec garniture de légumes
  • gâteaux au fromage aux raisins secs et café à la crème,
  • ou un ragoût de chou-fleur, faites cuire de la viande de poulet blanche au four, buvez du thé karkade.

Avantages et inconvénients de l'alimentation 1200 calories

Comme tout régime, cette technique a également deux faces de la pièce.

  • Vous pouvez manger tous les aliments.
  • Vous pouvez manger à tout moment et sur la table, presque tous les plats.
  • Il n'y a pas de sensation de faim.
  • Une personne ne souffre pas d'irritation, de fatigue et d'autres effets secondaires causés par des régimes plus stricts.
  • Si vous respectez la durée optimale de votre alimentation, votre corps ne manquera pas de vitamines, de minéraux.

Par contre comprennent:

  • Comptage permanent des calories, car l'apport calorique ne doit pas dépasser 1200 Kcal. Par conséquent, vous devrez vous armer des tableaux de la valeur nutritionnelle des produits et vérifier constamment avec eux. Souvent, lors du calcul, vous pouvez commettre des erreurs, en particulier lors de la préparation de plats avec divers ingrédients. Il est donc préférable d’utiliser des programmes tiers pour cela.
  • Les kilos superflus vont lentement. Amoureux des résultats rapides, rêvant de perdre 6 kilos par semaine, le régime alimentaire peut décevoir.

Contre-indications

Ne pas oublier les contre-indications. Bien que ce régime soit facilement toléré et doux, il ne peut pas être utilisé par les femmes enceintes ou qui allaitent. En savoir plus sur la façon de manger pendant la grossesse. Athlètes et personnes menant une vie active ou engagées dans un travail physique pénible, cela n’est pas non plus approprié. Ils peuvent ressentir une faiblesse et une fatigue rapide en raison d'un manque d'énergie.

La durée du régime ne devrait pas dépasser 1 mois, sinon le tissu musculaire pourrait en souffrir et des problèmes de santé se poseraient.

Ainsi, un régime de 1200 calories est un régime équilibré qui vous aide à perdre du poids sans nuire beaucoup à votre santé. Mais n'augmente pas sa durée. Si le résultat n'est pas satisfait, recommencez le régime après un mois. Pour maintenir le poids, il est nécessaire de se rappeler de faire des exercices après son achèvement et de ne pas se lancer dans des aliments riches en calories.

Menu de 1200 calories

Total (total kcal)

Farine d'avoine (25 g) dans du lait (150 ml).

Poire et pomme (un fruit chacune).

Cacao sans sucre dans du lait avec 0% de matières grasses.

Pain au son (25 g).

Filet de poulet bouilli (50 g), salade verte (1 feuille).

Soupe de légumes (250 ml).

Bouillie de viande diététique (70 g), laitue.

Pain à base de farine de blé (3 morceaux).

Toast avec une cuillère à café de miel.

Soupe de légumes (portion «standard» dans 250 ml).

Fromage blanc - 50 g, laitue.

Fromage à la crème (50 g), craquelins.

Cacao non sucré dans du lait avec 0% de matières grasses (un verre de boisson).

Muesli (25 g) avec du lait écrémé (150 g).

Baies fraîches (100 g).

Céréales de farine de grain (2 morceaux).

Pain de blé et œuf à la coque.

Deux miches de farine de son et une cuillère de miel.

Deux concombres dans une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive (le beurre ne devrait pas être pris plus d'une cuillère à soupe).

Soupe de légumes (250 ml), craquelins.

Pomme et poire (2 pièces).

Salade avec deux tomates, oignons, herbes et 10 g de fromage.

Cacao non sucré au lait faible en gras.

100 g de filet de poulet bouilli, deux feuilles de laitue.

Pain au son (25 g), saucisse faible en gras (50 g), pain grillé.

Haricots dans les cosses (50 g).

Soupe de légumes (250 ml).

Salade (2 tomates + 2 concombres + verts).

Poisson bouilli - 80 g

Toast finement maculé de miel de citron vert.

50 fromages de brebis et une miche de farine de grains.

Fromage cottage faible en gras (100 g).

Poire et pomme (1 pièce chacune).

Une tomate, 50 g de champignons blancs bouillis, un pain tranché à la farine de son.

Baies (100 g), grosse pomme.

Haricots verts bouillis (0,25 kg), filet de poulet bouilli (100 g), pain au son (deux morceaux).

Le lait faible en gras (0,2 ml), un pain de farine de grain.

Pomme et poire en un seul morceau.

Salade (tomate + concombre + céleri + légumes verts + crème sure contenant 0% de matière grasse).

Soupe de légumes (0,25 kg).

Deux pains de farine de grain, enduits d'une cuillère à café de miel.

Boeuf bouilli (75 g).

0,2 kg de chou-fleur cru.

100 ml de kéfir à 0% de graisse.

Saucisse faible en gras (50 g), petite tomate, petit pain.

Omelette à la vapeur sur la base d'un œuf, 30 g de fromage, 50 g de saucisse, petite tomate.

Poisson bouilli (100 g).

Jus de pomme 0,25 ml.

Soupe aux légumes - une portion de 0,25 l.

Vinaigrette - 100 g

Œuf à la coque, une cuillère de crème sure contenant du gras, des oignons verts.

Ragoût de poisson (150 g), pain et verts.

Sarrasin sous forme bouillie (100 g).

Fromage cottage faible en gras (100 g).

Soupe de légumes (0,25 ml).

Boeuf bouilli (100 g), laitue.

Jus de pomme carotte fraîchement pressé - 0,25 l.

Œuf à la coque, pain noir (30 g).

Produits de régime autorisés et interdits 1200 calories

Pendant le régime, vous pouvez inclure les produits et plats suivants au menu:

Pain, à base de son, de farine de seigle ou de farine de blé entier.

Viande de veau et de lapin faible en gras, bœuf, poulet et dinde. Il est permis de cuisiner des plats à partir de morceaux d'agneau et de porc sans viande. Les portions devraient être petites.

Vous pouvez faire cuire la bouillie de sarrasin, d'orge perlée et de grains d'orge.

La présence de poisson maigre et de fruits de mer est autorisée dans le menu.

Ne limitez pas la consommation de yogourt et de fromage cottage faibles en gras. Moins souvent, vous pouvez vous permettre de fromage à pâte dure.

Les œufs de poulet sont consommés sous forme d'omelette ou bouillis.

La base de l'alimentation est constituée de légumes et d'herbes fraîches.

Comme collation, il est bon d’utiliser des fruits et des baies frais non sucrés. De leur faire cuire des compotes, préparer frais. Mangez aussi des noix à cette fin.

L'huile végétale est utilisée uniquement pour la vinaigrette.

Le thé est préférable de boire vert. Les tisanes, le café non sucré, les minéraux, mais encore l'eau sont autorisés.

Il existe de tels produits dont la consommation doit être complètement abandonnée:

Le sucre et ses analogues.

Plats épicés, aliments frits et gras.

Toute viande grasse.

Jaune d'oeuf frit.

Poisson gras et fruits de mer.

Macaronis et produits à base de farine de blé de qualité supérieure.

Boissons et aliments gras à base de lait.

Fromage riche en sel et en gras.

Sauces prêtes de magasin.

Légumes en marinade, salinité.

Toute confiserie.

Jus, cacao, nectars, cuits dans un environnement industriel.

Graisse culinaire, graisse animale.

Produits qui doivent être partiellement limités dans le menu:

Epices épicées, sel.

Légumineuses et pommes de terre.

Les baies, les fruits et les fruits secs sont riches en sucre (raisins, figues, bananes, raisins secs, etc.).

Semoule, riz, flocons d'avoine.

Bonbons contenant du sucre naturel, comme du miel ou de la gelée.

Le nombre de kilocalories dans les aliments qui devraient être jetés ou partiellement limités:

Le nombre de calories dans 100 g

Céréale sous forme de bouillie

Gruau dans les céréales

Huile de graines de tournesol

Produits à base de lait

Yaourt 1,5% de graisse

Yogourt teneur en graisse de 3,2%

Kéfir 2,5% de graisse

Lait 0% de matières grasses

Ryazhenka teneur en graisse de 2,5%

Teneur en graisse de la crème 10%

Teneur en graisse de la crème de 20%

Teneur en graisse de la crème sure 10%

Teneur en graisse de la crème sure de 20%

Lait 2,5% de matières grasses

Porc gras

Porc faible en gras

Fruits secs et noix

Pommes séchées

Raisin avec pierre / variété kish-mish

Poisson, caviar, fruits de mer

Farine et produits de boulangerie

Pain de farine de seigle

Boissons sans alcool

Jus d'abricot

Recettes hypocaloriques avec calories

Salade aux oeufs, tomates et brocolis

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Ail - 2 gousses.

60 ml d'huile d'olive.

Vinaigre Balsamique - 30 ml.

Jus de citron - 20 ml.

Mélanger le poivre, le sel au goût.

Le chou est bouilli pendant 6 minutes dans de l'eau bouillante, dans une passoire. Œufs à la coque coupés en cubes, assiettes à l'ail. Les tomates sont coupées en grosses tranches, les légumes verts sont hachés ou déchirés à la main. Tous les composants sont mélangés les uns aux autres, remplis de jus de citron, d'huile d'olive et de vinaigre, de sel et de poivre. Calories - 75 kcal.

Salade de chou aux pommes et légumes

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Chou blanc - 0,3 kg.

Concombres salés - 0,15 kg.

Oignons - 125 g.

Céleri - 70 g.

Huile d'olive - 80 ml.

Vinaigre de cidre - 20 ml

Zira, poivre noir moulu, sel.

Râpez une pomme, une branche de céleri, une carotte. Couper le chou, les concombres, les mains. Faites frire le zira dans une poêle à frire sèche pendant 2 minutes, versez l'huile dans les grains, salez et poivrez, et passez au mixeur. Tous les composants de la salade sont mélangés, assaisonnés de vinaigre, d'huile d'olive et servis à table. Teneur en calories - 85 kcal.

Soupe de riz aux légumes et au chou

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Bouillon de légumes - 2,5 litres.

0,2 kg de pommes de terre.

Sur 0,1 kg de chou, tomates, poivrons et oignons.

50 g de pâte de tomate.

Huile de tournesol - 20 ml.

Persil, aneth, poivre noir, sel.

Les carottes, les oignons et les tomates frites à la pâte de tomates sont frits dans une casserole. Étendre le zazharku dans le bouillon, là où il faut déjà faire bouillir des pommes de terre en dés. Après quelques minutes, le chou et le poivron hachés sont ajoutés à la soupe, salés et poivrés, cuits jusqu'à ce qu'ils soient prêts. Servez la soupe avec la crème sure et les herbes. Calories - 25 kcal.

Soupe aux choux de Bruxelles et à la crème

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,4 kg de choux de Bruxelles.

0,2 kg de pommes de terre.

0,1 kg de fromage fondu.

Grains de poivre noir, feuille de laurier, assaisonnements, sel.

Bouillie dans de l'eau salée, des pommes de terre, des dés, des carottes, des tranches, des choux de Bruxelles. La menthe poivrée et le laurier sont enveloppés dans de la gaze et cuits avec des légumes. Le temps de cuisson moyen est d'une demi-heure.

Fromage à la crème réfrigéré frotté sur une râpe, ajouter au bouillon de légumes. La crème y est versée, portée à ébullition et le gaz est éteint. Sac de gaze propre, poivrer la soupe et servi à la table. Calories - 55 kcal.

Carpe argentée au citron et aux herbes parfumées

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,5 kg de poisson rouge.

Jus de citron - 50 ml.

Huile de soja - 20 ml.

Romarin, verts, assaisonnements, sel.

Poisson mariné dans le jus de citron pendant une demi-heure, puis salez et poivrez. Le papier d'aluminium enduit d'huile de soja contenait du poisson cuit au four. Le plat fini est décoré de tranches de citron, de feuilles de romarin et de persil. Calories - 40 kcal.

Roulés de chou de chou de Milan

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,4 kg de chou de Savoie.

0 kg d'oignons.

0,1 kg de poivron.

50 ml d'huile d'olive.

Noix de muscade moulue, poivre noir, sel et herbes aromatiques.

Faire bouillir le riz, faire bouillir les feuilles de chou dans de l'eau bouillante. Frire les tomates, les oignons, les poivrons et les carottes dans une poêle. Pelez les crevettes, combinez-les avec des légumes et des herbes, du sel et du poivre. Étalez la farce prête dans les feuilles de chou, enveloppez-les dans le type de chou. De l’eau et des rouleaux de chou sont ajoutés au beurre, qui reste après la friture des légumes, cuit à l’intérieur d’un couvercle fermé pendant 15 minutes. Plats de calories - 145 kcal.

Omelette farcie au poivre et aux légumes verts

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,3 kg de poivron.

Beurre - 10 g.

Faites frire les cubes de poivrons dans la poêle, ajoutez le persil. Dans une tasse, mélangez les œufs, le lait, le sel et versez dans la casserole pour le poivre. Lorsque l'omelette s'épaissit, du poivre est ajouté en son centre, les œufs sont roulés «en enveloppe» et frits jusqu'à ce qu'ils soient prêts. Servi avec du basilic. Calories - 47 kcal.

Courgettes à la viande

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,25 kg de boeuf.

75 g d'oignons et la même quantité de carottes.

30 ml d'huile d'olive.

Ail - 3 gousses.

Cerise sans os.

Aneth, poivre noir moulu, assaisonnements, sel.

Faites défiler la viande, les carottes, l’ail et les tomates dans un hachoir à viande. La cerise, les épices, le sel et le poivre sont ajoutés à la viande hachée.

Les courges sont divisées en deux moitiés, retirent le noyau, salées et frottées à l'ail.

Remplissez les bateaux de viande hachée et faites cuire pendant 20 minutes à 200 ° C. Une tomate, un oignon et un piment doux sont frits dans une casserole. Ce zazharku s'est étendu sur des courgettes et les a gardées au four encore 10 minutes. Teneur en calories - 70 kcal.

Légumes grillés et viande

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,1 kg de variété de tomate cerise.

50 g de courgettes et le même nombre d'aubergines.

30 ml d'huile d'olive.

30 g d'aneth et de persil.

10 ml de jus de citron.

Ail - 2 gousses.

Feuille de laurier, sel et gingembre.

Marinade: ail + petite olive + feuille de laurier + gingembre. Dans cette marinade, conservez la viande au moins 2 heures, puis faites-la cuire sur le gril en la retournant tout le temps.

Couper les courgettes et les aubergines en cercles, les faire cuire sur le gril. Les restes d'huile d'olive sont mélangés avec des légumes verts hachés et du jus de citron. Répartir les légumes et la viande du grill sur le plat, décorer avec des tomates cerises, verser sur la sauce. Calories - 140 kcal.

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Yaourt - 4 cuillères à soupe.

Miel - une cuillère à soupe.

Baies et pêches.

Mélangez du fromage cottage avec du yogourt et du miel, étalez dans des moules, décorez de framboises, de pêches et de groseilles. Calories - 65 kcal.

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Gélatine - 2 cuillères à soupe.

Eau - 4 cuillères à soupe.

Sucre - 3 cuillères à soupe.

Crème sure - 2 cuillères à soupe.

Baies pour la décoration.

La gélatine est mélangée avec de l'eau, laissée gonfler, puis chauffée avec de l'eau, mais pas portée à ébullition. Le kéfir est mélangé avec du sucre et de la crème sure, la masse gélatineuse y est introduite, mélangée à nouveau. Le dessert est versé dans des bols de crème glacée et refroidi. Avant de servir, décoré de baies. Calorie - 180 kcal.

Avantages et inconvénients d'un régime hypocalorique 1200 calories

Même avec le maintien d'un style de vie sédentaire, le régime permettra d'atteindre les résultats souhaités.

Le menu de régime est équilibré.

Les produits nocifs sont interdits.

Le régime peut être reconstruit à sa propre discrétion.

L'effet vient vite.

Il faut compter les kilocalories.

Au tout début du régime, une sensation de faiblesse et de somnolence peut survenir, car le contenu calorique quotidien diminue fortement.

Si une personne pratique un sport intense ou connaît un effort physique important, ce régime ne lui convient pas.

Opinions d'experts

Evgeny Semenovich, nutritionniste:«Le régime de 1200 kcal est un régime amaigrissant sans danger pour la santé humaine. C'est très simple, car il suffit d'arrêter de manger des aliments gras et de réduire les portions. Après avoir consulté un médecin, l’alimentation peut être pratiquée même chez les patients atteints de maladies de l’intestin, du foie et des reins.

Plus d'un mois pour suivre ce régime ne devrait pas être. Après 30 jours, il peut être répété.

Le régime alimentaire ne fera pas que perdre du poids, mais développera également l'habitude de bien manger. Quand ce sera fini, vous devrez faire du sport et ne pas vous appuyer sur des aliments gras. Cela gardera les résultats obtenus. "

Avis de perte de poids

Irina, 48 ans:«J'ai décidé de commencer à manger juste à l'âge de 40 ans. Il mange surtout des légumes, refuse le beurre. Le taux de cholestérol est revenu à la normale, la pression s'est stabilisée. Je ne pratique pas souvent l'alimentation - une fois par an. En 20 jours, je laisse tomber 8 kg, ce qui me suffit. "

Zhenya, 29 ans:«Je suis impressionné par ce régime par le fait qu'il n'a pratiquement aucune interdiction. Vous pouvez tout manger, mais en petites portions. Les recettes ne nécessitent pas une longue cuisson, tous les produits sont disponibles. En 2 semaines, je peux perdre 5 à 7 kg. ”

Anna, 29 ans:«Je suis resté au régime de 1200 calories par mois. C'était facile pour moi. Le menu lui-même a été fait, ce qui est très pratique. En 30 jours, j'ai perdu 8 kg - un excellent résultat. ”

Albina, 35 ans: “Le médecin m'a recommandé le régime de 1200 calories lorsque mon poids dépassait 80 kg. Le régime était très facile pour moi. Pour un mois réussi à perdre du poids de 15 kg. Ensuite, je suis passé au régime habituel, mais en ajoutant un peu de calories. Elle a également commencé à faire du sport. Le résultat dure depuis 4 mois déjà. ”

Donc, dans la journée, vous ne pouvez pas manger des aliments plus de 1200 kcal. Si vous ne vous conformez pas à cette recommandation, la perte de poids échouera. Il ne faut pas non plus être inférieur à une norme donnée, car les processus métaboliques vont ralentir, ce qui affectera négativement le bien-être.

Éducation: Diplôme RSMU eux. N. I. Pirogov, spécialité "Médecine générale" (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en "Endocrinologie" (2006).