Top 20 des meilleurs exercices pour augmenter la puissance chez les hommes et la pratique à la maison

L'impact le plus significatif sur la force sexuelle et sa préservation affecte le mode de vie des hommes. Et pas la dernière place dans cet exercice d'occupation. L’entraînement aide à éviter de nombreux problèmes de santé, augmente l’endurance mentale, améliore l’estime de soi, vous permet d’être plus vigoureux et améliore votre humeur. Les exercices de puissance doivent certainement être inclus dans le plan de charge, à la fois pour la prévention et pour résoudre le problème de nature intime, s'il existe déjà.

Exercice pour augmenter la puissance - quand faut-il réfléchir?

De temps en temps, la plupart des hommes font face à un fiasco dans le sexe, ce qui arrive aux très jeunes garçons et à ceux qui ont atteint l'âge adulte. Cas uniques - pas une raison pour parler de l'impuissance. Les causes d'échec sont nombreuses: anxiété, stress, fatigue physique, malaise général, maladie récente, conditions infructueuses. Mais si cette situation déplaisante se répète au moins dans un quart des cas, il est temps de changer quelque chose dans votre vie. À savoir - son image.

Une autre alarme est en surpoids. Le plus souvent, chez les hommes, la graisse corporelle est de type abdominal. C'est-à-dire que la graisse ne se trouve pas sous la peau, mais dans la cavité abdominale. En même temps, ses réseaux exercent une pression sur les organes internes, les déplacent, perturbent la circulation sanguine et le fonctionnement normal du foie, de l'estomac, des intestins, etc. Ce type d'obésité est communément appelé «ventre de bière».

En outre, les cellules adipeuses produisent de l'œstrogène, qui est une hormone féminine et son excès dans le corps masculin modifie l'équilibre hormonal, fait baisser le niveau de testostérone et, avec lui, diminue la libido avec puissance. En outre, l'excès de poids exerce une charge déraisonnable sur le cœur, les articulations, les vaisseaux sanguins, les poumons, provoque l'apparition d'hypertension, de diabète, de varices, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d'arthrite et de nombreuses autres maladies, qui ne peuvent pas être associées à un bon potentiel.

C'EST INTÉRESSANT! Une attention particulière aux exercices conçus pour augmenter la puissance doit être accordée aux hommes qui ont franchi le cap des quarante ans. Les sondages anonymes montrent que c'est à partir de cet âge que la moitié des personnes interrogées éprouvent des difficultés liées aux rapports sexuels: parmi les 30 ans, 27% comprennent le problème et 21% ont un groupe d'hommes âgés de 21 à 30 ans.

En regardant ces chiffres, on peut affirmer sans crainte que plus la routine d’exercice pour la force physique est intégrée tôt dans la routine quotidienne, moins les hommes ont de chances de se retrouver dans la même situation désagréable qui nuit à l’estime de soi.

Quel exercice augmente la puissance?

Tout exercice a un effet positif sur la puissance en raison de:

  1. Augmente les niveaux de testostérone chez les hommes - hormone sexuelle masculine, synthétisée dans le cortex surrénal et les testicules. Pendant la charge sur les muscles et après la charge, le corps la produit activement et la libère dans le sang.
  2. Soulager la tension des muscles et de la colonne vertébrale. Un style de vie moderne est essentiellement sédentaire (bien, ou debout, s’il travaille à la machine, à un vendeur, à un agent de sécurité, etc.): au travail, au volant, à la maison, sur un ordinateur, la personne est dans une position pratiquement statique pendant plusieurs heures. Pour le corps, cet état de fait n'est pas naturel, les muscles deviennent durs, en bois, la colonne vertébrale perd sa souplesse, les nerfs sont pincés et les sels se déposent. L'exercice régulier empêche de telles violations.
  3. Overclocking de la lymphe. Si le sang poursuit le cœur, la lymphe a un tel «moteur». Sa stagnation entraîne un gonflement des tissus, ce qui empêche une bonne érection.
  4. Améliorer l'état psychologique. Après une journée stressante, la meilleure chose à faire est de travailler dur. Exercice "brûler" l'adrénaline et augmenter les niveaux de sérotonine, et avec lui l'humeur.
  5. Circulation sanguine améliorée. Un entraînement actif permettra au cœur de fonctionner plus vite que la normale et aux poumons de conduire plus d’air, ce qui en général fournira le meilleur flux de sang et d’oxygène aux corps caverneux du pénis.

Exercices spéciaux pour augmenter la puissance

Mais en plus des entraînements généraux, il est nécessaire de réaliser des exercices spéciaux pour augmenter la puissance. Ils touchent principalement le bas du corps: jambes, cuisses, fesses, muscles périnéaux, bas du dos. Renforcant la circulation sanguine dans la zone pelvienne, ces exercices contribuent à la qualité de l'érection.

La performance de tout complexe devrait commencer par un échauffement. Les rotations de la tête, des mains, du bassin, des squats, des coudes permettront de travailler les articulations, de disperser le sang et de réchauffer les muscles. Seulement 5-7 minutes de ces cours permettront aux hommes de ne pas se blesser lors d’exercices plus complexes.

Exercice à la maison

  1. Squats. Pieds écartés à la largeur des épaules, pieds en avant. Asseyez-vous doucement jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 ° avec le sol. Dans ce cas, le bassin recule légèrement, comme si un homme était assis sur une chaise. Ensuite, vous devez vous redresser en douceur et presser les muscles des fesses et du périnée au point le plus haut possible.
  2. Pont de fesses. Les jambes de soutien sont pliées au sol sur le dos (pour les avancés, vous pouvez les placer sur une plate-forme: le bord du canapé, une chaise, une pile de livres). Sans lever la lame et le pied du support, soulevez le bassin aussi loin que possible et abaissez-le.
  3. Elevage du genou. Allongé sur le dos, pliez les jambes et tirez le plus possible les talons jusqu'aux fesses. Les mains sont sur vos genoux. En expirant, les genoux doivent être levés et les mains à ce moment-là pour les gêner, en exerçant une pression dans la direction opposée.
  4. Rouleaux. Allongé sur le dos, les bras étendus le long du corps ou sur le côté, levez vos jambes vers l'expiration et rapprochez vos orteils le plus possible de la tête sans plier les genoux. Dans ce cas, le bassin se détache du sol. Chaque fois que vous devez essayer autant que possible d'avancer dans la mise en œuvre de cet exercice.
  5. Les fesses touchent. Debout à quatre pattes, les mains à la largeur des épaules, les mains en avant, les orteils tendus, la levée touche le sol, commencez à expirer en déplaçant le bassin vers l'arrière jusqu'à ce que les fesses s'allongent sur les jambes.

Vous pouvez commencer par 5 à 7 fois par exercice, en ramenant progressivement jusqu'à 20 à 30 fois 4 à 5 approches. Ils doivent être effectués en douceur, sans secousses, dans un rythme confortable, en évitant l'apparition de douleur. Lorsque le corps s'adapte, vous pouvez ajouter progressivement des charges.

Yoga: renforcement de la puissance d'après des enseignements anciens

Il y a une opinion que le yoga est une affaire de femmes et que les vrais hommes n'ont besoin de rien. En fait, pour le sexe fort, le yoga est encore plus nécessaire. Les asanas réguliers vous permettent de travailler non seulement de gros muscles profonds, mais également de petits muscles profonds, difficiles à charger avec des exercices réguliers.

En outre, les anciens enseignements impliquent non seulement le corps physique, mais augmentent également le tonus de l’énergie, clarifient les idées, soulagent le stress. 10 minutes de pratique par jour et une amélioration de la puissance ne tarderont pas à attendre.

Pc muscles: exercices pour débutants

Un rôle spécial dans la préservation à long terme de la puissance est attribué pc-muscle ou pubic-coccygien. Chez les femmes, les exercices très populaires de Kegel permettent de garder l’entrejambe en bonne forme, mais peu de gens savent qu’il existe une version masculine de la séance d’entraînement. Il est très simple de trouver un muscle: il suffit de mettre les doigts entre l'écart entre l'anus et le début de la croissance du scrotum.

Assis sur une chaise, vous devez presser le muscle de Kegel, comme si vous le tiriez à l'intérieur. Si cela est fait correctement, vous devriez avoir l'impression que le bassin a été surélevé. Dans ce cas, les hanches, l'abdomen et les fesses doivent être détendus et ne pas participer à l'exercice.

La tension devrait alterner avec une relaxation complète des muscles de la PC. Vous pouvez commencer avec 10-15 exercices, chacun comprenant 3 secondes de tension et 3 - de relaxation. Ensuite, le nombre d'exercices peut être augmenté en douceur. Effectuer quotidiennement, pas plus de 10 minutes.

Exercices qui augmentent la puissance des paresseux

Si vous n'avez pas assez de volonté pour vous forcer à faire les exercices, un complexe que vous pouvez faire sans vous lever du lit viendra à la rescousse. Ça va mieux le matin quand le député est dans un «état élevé».

  1. Vous devez le faire monter avec l'aide du travail musculaire. Au cours de la semaine, le nombre de "sauts" devrait augmenter chaque jour, mais sans fanatisme. Les exercices ne doivent pas causer de douleur, de brûlure.
  2. Lorsque le nombre d'exercices à effectuer atteint 30, il est non seulement nécessaire de relever le pénis, mais également de le maintenir dans cette position pendant 1 à 3 secondes.
  3. Maîtrisant cette technique et augmentant les performances jusqu'à 40 à 50 fois, vous pouvez ajouter du poids, par exemple, couvrir un membre avec des lâches ou une petite serviette et essayer d'effectuer des levées avec un maximum de suspensions.

Symptômes supprimés si vous faites de l'exercice quotidiennement

Tous ces symptômes désagréables peuvent être supprimés si vous suivez nos conseils, effectuez nos tâches et augmentez progressivement la charge chaque jour.

Ce que nous sommes confrontés:

  • la léthargie de votre outil même pendant le processus de rapport sexuel,
  • le matin, il n’ya pas d’état élevé de cow-boy (parlant de problèmes graves),
  • faible taux de testostérone, a cessé de tirer vers le sexe opposé,
  • conjoint malheureux
  • la durée des jeux d'accouplement a diminué,
  • Il faut beaucoup de temps pour atteindre la rigidité.

1. Comment télécharger votre petit ami le matin

  1. Au matin on se balance ton petit ami En règle générale, quand vous vous réveillez, il est optimiste. Et vous commencez votre journée avec le fait que vous faites sauter votre corps.
  2. En douceur chaque jour, vous devez augmenter le nombre d'élévations. Pas besoin de faire de super secousses.
  3. Faire 15% de plus pour commencer par rapport aux jours précédents. Ainsi, nous levons tous les matins.
  4. Tenir un journal et suivez votre taille, enregistrez le nombre de pressions quotidiennes, surveillez votre croissance.
  5. Ne forcez pas, sinon vous pourriez vous blesser. Ecoute ton corps. En cas de gêne, réduisez le nombre de compressions. Autrement, l'exercice visant à déterminer la puissance des hommes à la maison sera à votre détriment et non à votre avantage. Connaître la mesure.

Si votre cow-boy n’en vaut pas la peine le matin, vous devrez l’élever vous-même.

Si vous êtes dans la matinée, cela signifie de graves violations. Cela équivaut à comme si une femme avait perdu ses règles.

Pour avancé et expérimenté

  1. Maintenant, pour ceux qui à la fois secoue facilement et naturellement 40 à 50 fois, commence à mettre quelque chose de facile sur le pistolet (par exemple, leurs sous-vêtements) et continue à se balancer. Tout de même mais avec facile par charge.
  2. Qui est facile à élever avec des shorts, met un petit une serviette.
  3. Pour ceux qui ne balance pas 40 temps pour l'approche, continue sans charge. Ne pas besoin de fanatisme.

Les pros Une telle pratique est que dans votre corps, il y aura beaucoup d'énergie Qi pendant toute la journée, que le flux sanguin s'améliorera, que la testostérone augmentera, ce qui ensemble permettra de préserver l'état de fonctionnement de l'organe plusieurs fois plus longtemps.

2. Technique d'entraînement des muscles de l'amour et de la prostate

Examinons les exercices physiques suivants pour améliorer la puissance à la maison chez les hommes.

Quelle est son essence: nous mettons les doigts sur la zone située entre l'ouverture arrière et le début de la croissance des balles et tendons cette zone. Au début, placez vos doigts juste pour sentir le muscle lui-même.

Le muscle qui se contracte s'appelle "muscle de l'amour"Ou bien le muscle LK. Son autre nom est le muscle de Kegel en l'honneur du médecin.

Nous faisons ces 10 approches:

  1. Tendu
  2. Maintenez la position pendant 3 secondes, pas une goutte sans réduire la force de compression.
  3. Détendez-vous et 10 fois

L'essentiel est de maintenir la force de la tension, et pas seulement de la forcer.

Pour les personnes expérimentées et expérimentées

  1. Nous augmentons progressivement la durée de la tension jusqu'à 10 secondes (sans fanatisme à nouveau).
  2. Nous faisons ces 10 approches, où nous comprimons cette zone et maintenons pendant 10 secondes, puis nous nous détendons.
  3. Le plus efficace est de le garder de manière à ce que toutes les autres parties du corps soient détendues. Ceci est la gymnastique Kegel pour les hommes.

3. Faites pivoter le bassin et tournez les huit dans différents plans.

  • Technique super puissante et super magique - ce sont des mouvements circulaires avec votre bassin! Si vous avez pratiqué le yoga Jedi, cette pratique est appelée "danse gagnante".
  • Nous tordons le bassin dans différents des avions. Pourquoi Ensuite, cet apport de sang dans l'aine serait meilleur.
  • Et si vous ne le savez toujours pas, le rapport sexuel doit être effectué par différents mouvements. Et pour être en mesure de le faire cool, vous devez d'abord tordre les huit bassin.
  • Twist le huit pour overclocker stase de sang et soyez beau avec votre bien-aimé au lit.

Ici vous pouvez voir la mise en œuvre de tous ces exercices pour la prostate et la puissance dans les images et aussi dans la vidéo. Nos recommandations sur la vidéo et les conseils de cet article devront être appliqués dans la pratique.

4. marcher sur les fesses

  1. Il existe à nouveau un excellent moyen de s'entraîner à partir du yoga Jedi, ce qui est vivement recommandé par les urologues.
  2. Embarqué sur le point arrière, jambes avant étirées.
  3. Les mains peuvent être étendues ou pliées aux coudes, comme il convient à qui.
  4. Et dans cette position, nous essayons d'aller au moins sur les fesses 2 mètres en avant et autant en arrière.
  5. Alternativement en réarrangeant les fesses, marchez en arrière. À chaque mouvement des fesses, essayez de vous rapprocher le plus possible.
  6. Au début, cela semble impossible, cependant, la santé de l’homme est très bonne. C'est une méthode si ancienne et éprouvée. Nous avons parlé d'autres méthodes similaires des personnes dans une autre publication.

5. Lever les jambes derrière vous en position couchée sur le dos

  1. Allongé sur le lit, dirigez-vous à un mètre du mur.
  2. Élever les jambes en l'air et commencent à s’abaisser jusqu’à la tête, comme si on essayait d’obtenir les chaussettes du mur. Les mains peuvent tenir la taille.
  3. C'est un peu comme un bouleau, mais la différence est que les jambes se plient plus loin que la tête contre le mur.
  4. Maintenez une telle position inclinée est de 13 secondes. Si vous ressentez une douleur, revenez à la position initiale.
  5. Prenez une respiration, détendez-vous et reprenez la procédure, répétez-la environ 6 fois. Voici un exercice pour augmenter la puissance à la maison.

  1. Initiale position: vous êtes couché sur le ventre, détendu.
  2. Maintenant commencer en même temps lever les bras et les jambes en les soulevant, mais dans des directions opposées. Étirez vos mains en avant et vos pieds en arrière avec un maximum d’étirement.
  3. Cela resserre les fesses. Tiens bon donc environ 4-5 secondes et revenir à la position initiale.
  4. Une telle posture ressemble à un bateau qui se balance sur les vagues. Les mains ne se ferment pas nécessairement, mais surtout, tirez-les vers l'avant et le haut.
  5. Charge spéciale continue les fesses (leur ton améliore vos compétences au lit) et le bas du dos. Pour ceux qui lui demandent quoi faire pour prolonger les rapports sexuels, qu'il adopte lui aussi le «bateau».

7. Élever et abaisser le bassin en position couchée

  1. Lay, par exemple, en étendant un tapis sur le dos.
  2. Les bras sont le long du corps, reposant sur le sol, et les pieds reposent également bien sur le sol. Les genoux pliés à moitié.
  3. Soulevez doucement et lentement le bassin aussi haut que possible et remettez-le dans sa position initiale.
  4. Répétez 6-7 fois.

Quels sont les 5 niveaux de performance technologique

  1. Soumission dans ma tête des images intimes et parallèles me caressant doucement dans la région de l'aine.
  2. Maintenant avec une tête vide, se concentrant sur mon des sensationsfaire la même chose.
  3. Avec tête videen se concentrant sur tes sentiments, caresse le cow-boy, mais seulement avec le dos de la main.
  4. À ce niveau nous nous caressons nous-mêmes et dirigeons le sang des genoux à l'aine, de la poitrine à l'aine, sans toucher les organes génitaux, mais en nous concentrant sur eux.
  5. Nous nous asseyons, ne nous touchons pas du tout, traduisons l'ami en un état élevé et dur déjà avec l'aide forces d'attention.

Essayez de commencer immédiatement avec le niveau 3-4.

Lentement, progressivement, passez d'un niveau à un autre, mais n'oubliez pas que le passage de 4 à 5 peut prendre un minimum une demi-année.

Notre prochaine vidéo comprend un système de formation pour ceux qui ont une érection pendant les rapports sexuels.

Ces méthodes de formation sont réalisables pour les personnes de tout âge. Quant à ceux qui ont déjà affaire à la ménopause masculine, dont nous avons déjà parlé ici, donc à la jeune génération.

9. Élévation du genou au niveau des épaules

  1. L'essentiel est que nous élevions nos genoux à hauteur d'épaule alternativement différents pieds debout.
  2. Nous levons le genou droit sur l'épaule droite, le genou gauche sur l'épaule gauche.
  3. Quelqu'un de pratique pour tout faire dans un sauten avançant légèrement, et il est pratique pour quelqu'un de rester immobile et de sauter.
  4. Gardez le dos droit. L'essentiel est de lever le genou le plus haut possible.
  5. Peut être fait par intermittence 3-4 approches 10 ascenseurs sur les deux jambes à tour de rôle.

Passons à l'analyse des exercices suivants pour augmenter la puissance chez l'homme et restaurer sa libido.

11. Sauter du cross-fit

  1. Au départ, vous êtes debout, les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
  2. Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux touchent vos seins, vos mains avec vos paumes posées sur le sol.
  3. Maintenant, déplacez vos jambes en arrière comme si vous preniez position pompesmais pas essoré.
  4. Revenez à la position précédente en refermant ses genoux sur ses seins.
  5. Maintenant de cette position rebondir aussi haut que possible.
  6. Répétez la procédure dix fois, en prenant 3 de ces approches avec des interruptions. Nous avons également écrit sur de telles techniques ici.

12. bouleau

L'essence du bouleau est que:

  1. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes, soutenez votre taille avec vos mains, en ayant un soutien dans vos coudes et vos épaules.
  2. Gardez les jambes tendues pendant environ 15-20 secondes et abaissez-les. Répétez la procédure pendant 3 minutes.
  3. Le cou devrait être détendu.
  4. Pour les avancés, vous pouvez compliquer la tâche en prenant la bonne position et en commençant à écarter les jambes sur le côté, faites-les pivoter.

13. Séparation des talons de la place, imitation de la course à pied

Considérons un autre bon exercice pour renforcer la puissance du sexe masculin, qui peut être effectué comme un échauffement des muscles.

  1. Coût On peut se reposer les mains le mur. Les fesses se sont détendues.
  2. Chaussettes ne peut pas arracher le sol.
  3. Alternativement, détachez seulement les talons de la surface un par un.
  4. Déplacer plus ici les genoux et des talons. Les hanches et les fesses sont détendues et pendent par l'inertie des mouvements.
  5. Vitesse de augmentant progressivement. Voici une imitation de courir sur place. Prenez deux approches pendant une minute.

Nous avons déjà décrit des méthodes similaires pour la formation dans un autre manuel.

14. anneau fermé

  1. Nous nous sommes couchés sur le ventre.
  2. Pliez vos genoux et atteignez les chevilles avec vos mains.
  3. Nous tenons les chevilles étendues derrière le dos et plions le torse avec une force maximale.
  4. Vous devez vous accrocher dans une position où vous maximisez en arrière, environ 30 secondes.
  5. Détendez-vous et recommencez.

15. grenouille

  1. Prendre la position des pompes - couché sur le ventre à portée de main. Les mains redressées ou légèrement pliées, posez-vous sur le sol avec vos paumes. Les jambes tendues en arrière.
  2. Maintenant, nous commençons un par un à tirer à l'estomac le genou d’une jambe, remettez-le en place, puis le genou de l’autre jambe.
  3. Faites 3 de ces approches avec des pauses par 10 fois. À un moment donné, on considère 2 tractions des genoux à chaque jambe.
  4. Progressivement, vous pouvez augmenter le rythme.
  5. Bonne pratique pour overclocker le sang dans les muscles inguinaux, dans le bassin.
  6. Ce resserrement des jambes et des genoux ne provient pas seulement d’une série d’exercices physiques destinés à la puissance et à l’érection. Il effectue également des exercices de cross-fit et d'échauffement sur les arts martiaux.

16. ciseaux

  1. Allongez-vous sur le dos On peut mettre les mains le long du corps ou prendre le verrou pour la tête.
  2. Les jambes levées et étendues autant que possible vers l'avant, chaussettes trop en avant. Les genoux ne se plient pas, les jambes droites.
  3. En commençant par l'amplitude maximale pour croiser les jambes en l'air. D'où le nom ciseaux.
  4. Faites ces approches 3-4 avec des pauses pour 21 répétitions.

17. faire des squats

  1. S'accroupir de préférence aussi le matindès qu'ils se sont réveillés.
  2. Gardez le dos au niveau, vos jambes peuvent être légèrement plus larges que les épaules.
  3. Les chaussettes sont un peu délicates. Les pieds ne pas rompre avec le sol.
  4. Lâchez votre cinquième point aussi bas que possible.
  5. Gonflé les fesses parlez toujours des capacités d'une personne alitée. Les squats améliorent le flux sanguin vers les organes pelviens.
  6. Il n'y a pas non plus besoin de fanatisme, pour commencer environ 14-20 sera suffisant, regardez vos sentiments après les squats.
  7. La charge doit être augmentée progressivement. Maintenant, beaucoup de gens consultent leur médecin et leur demandent: "Que faire avec un dysfonctionnement érectile faible?". Et ils vous diront que les squats sont d'excellents moyens de faire face à votre désordre.

18. papillon

  1. Comme sur la photoen position assise, pliez les genoux, écartez-les et tournez les pieds les uns sur les autres.
  2. En joignant les pieds, rapprochez-les le plus possible de l’aine. Les paumes tiennent les pieds.
  3. Retour devrait être droit, ne pas en reste, regarder en avant, pas en bas. Pour les yogis, il n’est pas difficile de prendre cette position.
  4. Nous essayons maintenant de pousser nos coudes sur nos jambes pour que nos genoux touchent le sol.
  5. Maintenir la pression quelques secondes pour garder vos genoux du sol, puis détendez-vous.
  6. Cette pratique orientale peut être attribuée à l'exercice physique chinois pour la puissance, également vu par les moines tibétains.
  7. Choisissez le tauxoù il y aura un stress moyen et pas de douleur, augmenter progressivement la charge. Sans fanatisme. Tout cela va étirer vos muscles de l'aine, améliorer le flux sanguin dans le bassin.

19. Pour les muscles inguinaux

  1. Position de départ - Allongez-vous sur le ventre.
  2. À chaque tour, nous effectuons des rotations circulaires vers l’intérieur et dans le sens opposé. La jambe doit être droite, ne la pliez pas.
  3. Essayez de faire tourner le maximum de chaque pied, avec l'amplitude maximale. Prends ton temps.
  4. Prenez ces 3 séries de pauses entre eux.

Classes utiles à effectuer

  1. Courir sur de longues et courtes distances. La course est très utile pour distiller le sang dans le bassin. Exécuter tous les 2 jours ou 3 jours au moins 30 à 40 minutes.
  2. Piscine. Les cours de natation peuvent être combinés avec d'autres. C'est un excellent travail avec cardio et votre endurance.
  3. Formation presse. La presse gonflée parle du grand potentiel d'une personne alitée. Ceux qui ont une presse entraînée, il est plus facile de compresser le muscle LC et il est plus facile de retarder l'apparition d'une finition prématurée. Nous avons parlé des raisons de l'apparition de cet incident dans un autre article.
  4. Entraînement aux arts martiaux dans la nature, combat de l'ombre. Les combats, la lutte affectent très bien l'énergie masculine et le noyau masculin.
  5. Yoga en nature. Assez pour apporter un tapis et tout. Si vous avez déjà de l'expérience, alors vous avez déjà identifié certains des exercices les plus efficaces du yoga pour augmenter la puissance. Nous avons ici dans l'article, ils sont déjà décrits. Grâce à eux, beaucoup d'énergie apparaît dans le corps, les chakras s'ouvrent.
  6. Pushups du sol, des barres parallèles et des occupations. Pour maintenir le ton de tout le corps.

Règles et notes

  1. Trouvez la barre de votre limite et ajoutez 10% à chaque fois par rapport aux résultats précédents.
  2. Le fait de se dépasser provoque un buzz et le sentiment «je suis satisfait de moi-même»!
  3. Encore sans fanatisme. Besoin d'exercice modéré et travail avec cardio.
  4. Pensez à quelque chose pour vous-même, pour stimuler le sport et respirer activement l'oxygène.
  5. Si vous choisissez entre le hall et la rue, choisissez le second. Parce que presque tout peut être fait dans la rue tout en respirant de l'oxygène.

Quelques mots sur la nutrition

Après un entraînement intensif, il est important de bien manger.

Ce qui améliore la libido et affecte positivement le niveau de testostérone:

  1. Poisson (perche, sardine, thon, hareng, flétan, carpe).
  2. Fruits crus (fleurs oranges ou jaunes).
  3. La viande est maigre.
  4. Noix (noix, noisettes, noix de cajou).
  5. Fruits de mer (calamars, crevettes, palourdes, huîtres).
  6. Légumes (chou, poivron jaune, citrouille).
  7. Épices (ail, oignon, cardamome).
  8. Kashi (flocons d'avoine, orge perlé, riz, pshenka).
  9. Baies (melon d'eau, canneberges, myrtilles, grenades, framboises, cerises, prunes).
  10. Raisin.

C’est la réponse détaillée à la question de savoir quels exercices augmentent la puissance et améliorent la santé des hommes, nous vous le proposons.

Quand penser?

Effectuer des exercices pour augmenter la puissance devrait être immédiatement après la détection du problème. Mais comment reconnaître le trouble de la puissance? Il est à noter que les rares cas d'échec au lit peuvent se produire même chez les hommes les plus sains et les plus robustes. Après tout, de la fatigue banale, personne n’est à l’abri. Ceci est considéré comme normal. Mais, dès que les cas de débâcle deviennent plus fréquents, ils se manifestent avec une régularité enviable, il convient de réfléchir sérieusement.

En règle générale, le problème commence à se manifester sous la forme d'un pouvoir affaibli, d'une érection faible. La libido souffre aussi. Le sexe devient moins commun, de même que l'attirance sexuelle naturelle. Mais, même avec une forte excitation, une érection peut être très faible, ce qui ne vous permet pas de réaliser une relation sexuelle complète. Un homme commence à se concentrer sur le problème, se ferme. Il est très important de partager le problème avec un spécialiste ou avec votre moitié. Tellement plus facile de trouver des solutions à sa solution.

Très souvent, des exercices de puissance aident à se débarrasser de la dysfonction érectile apparue sur le fond psycho-émotionnel. Le surmenage est la principale cause de troubles de la puissance. Un travail épuisant ne permet pas au corps et au cerveau de se détendre complètement. Dans de telles conditions, tous les systèmes et organes sont en tension constante. D'abord, la puissance des hommes en souffre. Il suffit d’ajuster le mode de travail et de repos. Une condition préalable à l'amélioration de la puissance est un sommeil de huit heures.

Les autres facteurs qui ont un effet néfaste sur la puissance sont les suivants:

  • Le stress
  • Conflits fréquents
  • Stress physique et mental excessif,
  • Doute de soi
  • Insatisfaction à l'égard du partenaire sexuel
  • Déprimé
  • Malaise général,
  • Mauvaise première expérience sexuelle
  • L'insomnie

Souvent, des exercices pour augmenter la puissance aident avec l'étiologie physiologique de la dysfonction érectile. L'affaiblissement de l'érection se produit souvent dans le contexte d'une mauvaise perméabilité vasculaire, d'une mauvaise circulation sanguine. Ainsi, le sang n'atteint tout simplement pas les corps caverneux du pénis, ce qui rend impossible un rapport sexuel complet. Des exercices d’activité aideront à renforcer le flux sanguin, à normaliser tous les organes et systèmes du corps de l’homme. Pour des raisons physiologiques, les troubles de la puissance incluent: maladies cardiovasculaires, diabète sucré, embonpoint, dysfonctionnement endocrinien, insuffisance hormonale, lésions de la moelle épinière et de la moelle épinière, injections pelviennes fréquentes, glande thyroïde anormale.

Exercices efficaces pour augmenter la puissance

Pour aider les hommes à retrouver leurs anciennes forces, les sexologues ont mis au point toute une série d'exercices visant à améliorer l'état des muscles de l'anus et des organes génitaux. Ces exercices seront encore plus efficaces que les exercices réguliers. Pour améliorer la puissance, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des heures d'entraînement dans les salles de sport. Il suffit d’effectuer des exercices du matin, y compris cet ensemble d’exercices.

Le premier exercice populaire pour améliorer la puissance est la charrue. Un homme doit prendre une position de départ allongé sur le dos. Les mains sont le long du corps. Vous devez d’abord relever les pattes en forme de bouleau et essayer de les poser sur la tête. Les jambes doivent être maintenues au même niveau - ne pliez pas les genoux. Si un jeune homme réussit à mettre ses orteils contre le mur, vous pouvez essayer de les abaisser au sol. Rester dans cette position devrait être aussi long que possible. Même s'il y a une gêne, dans cette position, 5 à 6 cycles respiratoires valent la peine.

Et seulement après cela, vous pourrez revenir lentement à sa position initiale. Il est très important que tous les mouvements de cet exercice se déroulent sans heurts. Un jeune homme doit sentir chaque vertèbre, chaque muscle. Ces exercices aident à établir la circulation sanguine dans les organes pelviens, à renforcer les muscles lombaires et à prévenir l'inflammation de la prostate. Ainsi, une amélioration de la puissance est obtenue.

Une série d'exercices pour les hommes

L'exercice de puissance «Toujours prêt» se distingue par une grande efficacité. Il peut être pratiqué tous les jours pour la prophylaxie et immédiatement avant le contact sexuel. La dynamique est:

  • Allongez-vous sur le dos
  • Jambes écartées
  • Les mains se posent sur le ventre ou le long du corps,
  • Tendez et détendez rythmiquement les muscles du périnée.

Ces muscles sont aussi appelés muscles de puissance. Avec cette tension, il y a une sorte de convergence des testicules et de l'anus. Ces muscles sont situés précisément entre ces deux organes. Le principe de cet exercice est similaire à la façon dont un homme tente de retenir sa miction. Avec un exercice régulier, les muscles du périnée deviennent toniques, ce qui augmente le flux sanguin et, par conséquent, la puissance. En outre, un tel stress constitue une excellente prévention des maladies de la prostate.

Non moins efficace est un exercice pour augmenter la puissance appelé "oignons". Un jeune homme doit prendre une position de départ allongé sur le dos. Dans ce cas, les jambes doivent être pliées aux genoux. De plus, les jambes sont levées et couvertes par les mains. Dans cette position, le bassin et le corps sont soulevés. L'exercice devrait être effectué jusqu'à 5 fois. Les mouvements tranchants ne devraient pas l'être. Au fur et à mesure que le corps s'habitue aux charges, le nombre de fois passe à 12 approches.

Bon effet sur la puissance a l'exercice "Arc de Triomphe". Un homme est allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Les pieds doivent rester fermement sur le sol. Les mains sont situées le long du corps. Lorsque vous inspirez, vous devez augmenter le bassin autant que possible vers le haut. Pour rester dans cette position pendant un certain temps et pendant que vous expirez, abaissez doucement le bassin au sol. Effectuer un tel exercice consiste en 5 à 7 approches, en augmentant progressivement le nombre. L'exercice "Pas de parade" est très populaire:

  • Position de départ - debout exactement
  • Les mains sont situées le long du corps,
  • La respiration est régulière et profonde
  • Effectué aussi haut que possible genouillères.

Très bien, si les genoux vont atteindre l'abdomen. Dans ce cas, le dos doit toujours rester plat et droit. En outre, pour augmenter la puissance, les experts recommandent de faire un exercice tel que «Sucker». Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur une chaise, les épaules légèrement pliées vers l'avant. Il est nécessaire autant que possible de tirer sur le fauteuil dans la zone du corps où se trouvent les muscles puissants. Une telle action est similaire au principe de la ventouse. Alors, câlin et détente besoin au moins 7 fois.

Exercices pour la prévention des troubles de la puissance

Pour éviter un affaiblissement de la puissance, il est intéressant d'effectuer régulièrement une série d'exercices préventifs. Ils aideront un homme à prolonger sa jeunesse, à maintenir sa force. Ainsi, un jeune homme devrait régulièrement effectuer un exercice aussi simple et élémentaire, comme s'accroupir. Mais, ils sont légèrement différents des squats simples. Un tel complexe a toute une gamme d’effets positifs:

  • Augmente la production de testostérone
  • Élimine la stase sanguine dans les organes pelviens,
  • Éliminer la stase sanguine dans les jambes,
  • Massage de la prostate,
  • Augmente le tonus musculaire.

Pour faire l'exercice correctement, vous devez prendre une position de départ en position debout. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules et les orteils sont retournés. Vous devez d’abord tendre les muscles fessiers, puis commencer à faire des squats. Sans lever vos pieds du sol, vous devez vous asseoir lentement, aussi loin que possible et plus bas. Dans cette position, il est important de s’attarder pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, montez tout aussi lentement à la position de départ. Il est très important que les fesses soient constamment en tension. C'est le seul moyen d'avoir un effet positif sur la puissance.

Une rotation simple mais régulière du bassin aide à maintenir la puissance au niveau approprié. L'exercice est également fourni par un exercice tel que «Vélo». Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et faire des mouvements de rotation, comme lorsque vous faites du vélo. Ainsi, l'exercice améliore l'apport sanguin aux muscles du pénis. Les problèmes d'érection ne se produiront pas.

Vous pouvez également essayer un exercice appelé «Cobra» pour préserver et améliorer la puissance. Un homme doit s'allonger sur le ventre, redresser ses jambes, étirer ses chaussettes. En même temps, les mains doivent être pliées et les paumes appuyées contre le sol au niveau des aisselles. Coudes légèrement surélevés au-dessus du sol. Pendant l'inhalation, vous devez lever la tête, redresser les épaules, s'appuyer sur les mains. La tête se penche en arrière et la respiration est retardée de quelques secondes. A la sortie, la tête et les épaules s'abaissent doucement. Un homme prend la position de départ. Le nombre d'approches pour un tel exercice est de 6 à 8 fois.

Pour la prévention des troubles de l’activité physique, la course à pied est une aide précieuse. Un tel exercice préserve non seulement la puissance, mais renforce également la condition générale du corps, renforce l'immunité. Mais notre parcours habituel a un peu changé. L'imitation doit avoir lieu sans séparer les chaussettes du sol. Cela aidera à forcer encore plus tous les muscles nécessaires. En outre, les experts recommandent de pratiquer régulièrement un sport. Les plus efficaces sont les plus mobiles parmi eux: basket, football, jogging, natation, pas de vélo long.

Avec l'âge, la question de la puissance a commencé à se poser plus souvent que ... tu vois ce que je veux dire. Pour moi, c’est généralement un sujet douloureux, j’avais déjà pris différentes préparations et m’étais même assis à des régimes spéciaux, ce qui, en passant, m'aidait un peu. Maintenant, je pense à compléter ce «cours de traitement» par des exercices pour augmenter la puissance. Ils ne semblent pas compliqués et l'effet sur eux devrait être.

La question de la puissance est très intime, mais importante. Je suis tombé sur de telles situations où il n'était pas possible de terminer le «commencé». Pour le dire gentiment, un homme est désagréable à tout âge. Découvrez également comment l’ananisme affecte la puissance. Soit dit en passant, c’est bien, et il n’ya rien de ridicule, c’est comme s’entraîner avant le départ, ça nous maintient en forme. Mais j'ai aussi entendu parler d'une âme qui contraste régulièrement, l'activité physique, si possible au moins trois fois par semaine, a cessé de fumer et a réduit la dose d'alcool. Crois que ça marche. Être en bonne santé.

Bien sûr, si vous faites régulièrement de tels exercices, vous pouvez augmenter la puissance autant que le même smart-simple. L'essentiel est d'avoir assez de patience et de santé. Ici, j'ai un retour d'eux brutalement blessé.

Excellent conseil, je vais donner mon mari à lire. Il a commencé à avoir des ratés, je pense que c'est nerveux ou âgé. Maintenant, il boit de l'Effex Tribulus, essayant de ne pas fumer et de bien manger.

Vous cherchez quelqu'un à blâmer?

Une opinion très répandue: on dit, souligne, l’écologie qui l’entoure, le rythme effréné de la vie citadine, une alimentation déséquilibrée, un excès de poids, voire l’apparence d’un compagnon entre deux âges est à blâmer pour qui que ce soit! Bien sûr, non sans elle: les facteurs négatifs de l’existence moderne contribuent à l’état du corps masculin et à l’instinct de base. Cependant, dans de nombreux cas, il est encore possible d'apporter une correction et d'essayer de remédier à la situation même de manière autonome, sans consulter le médecin compétent. L’une de ces méthodes de travail est l’exercice visant à augmenter l’activité physique, dont nous traiterons dans cet article. Ils ne sont pas trop complexes, la plupart peuvent même des gens qui ont longtemps abandonné les haltères et le jogging, s’entraîner et faire du sport.

Exercice pour augmenter la puissance à la maison

Il semblerait que tout cela soit nécessaire: démarrez une implémentation régulière. Mais ici, au premier stade, beaucoup d'hommes sont confrontés à leur propre paresse, leur incapacité à organiser des exercices physiques pour augmenter leur puissance avec suffisamment de régularité et d'efficacité. Divers facteurs peuvent interférer, notamment la contrainte, le manque de temps et la peur du ridicule. Voici quelques conseils pour développer l’habitude de faire de l’exercice pour augmenter chaque jour son activité physique, quels que soient son humeur et les opinions biaisées de ses détracteurs.

Conseils éprouvés

  1. Réveillez-vous une heure plus tôt (ou au moins une demi-heure). Pour cela économisé, pris du sommeil, le temps que vous pouvez effectuer sans hâte tout le nécessaire nécessaire, et vous préparer pour un travail ou un service supplémentaire en semaine.
  2. Le week-end, essayez de vous plonger dans la nature et, dans la solitude, avec une concentration d'attention accrue, vous pourrez effectuer des exercices physiques pour augmenter plus efficacement votre puissance. Et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps!
  3. Laissez tomber certaines habitudes qui sont très mauvaises pour votre corps. Parmi eux: le tabagisme et la consommation excessive d'alcool (en particulier la bière en grande quantité), la gourmandise (en particulier au coucher), la sédentarité.
  4. Essayez de vous déplacer plus généralement, de marcher, de ne pas geler sur place. Et si vous devez travailler longtemps, par exemple, devant un ordinateur, vous devez constamment changer de position ou créer un appareil spécial pour rester debout.

Déjà si insignifiant, à première vue, un changement dans la routine et le régime alimentaire, l'élimination des mauvaises habitudes, peut entraîner une augmentation significative de la puissance et du désir sexuel. Un exercice physique visant à augmenter la puissance des hommes complétera et consolidera l’effet résultant. Maintenant, allez directement à la méthode elle-même.

Swing PC muscle

Ce muscle du corps humain s’étend du pubis au sacrum et exerce les fonctions de soutien de l’anus et des organes adjacents de la cavité. Et ce muscle important est subordonné au nerf, qui contrôle les organes génitaux et l'anus et est une sorte de générateur d'énergie sexuelle. Par conséquent, en pompant, nous pouvons ajouter de la vitalité aux organes génitaux.

Exercice numéro 1 "Remonter"

L'original: vous pouvez vous asseoir sur vos talons, votre chaise ou votre oreiller. L'essentiel est de garder le dos droit et les muscles du corps détendus. Pour la visualisation, vous devez clairement imaginer où se situe ce muscle (par exemple, regardez dans l'atlas du corps humain via un moteur de recherche Internet).

Accomplissement: tendre le muscle correspondant d'une seconde pendant trois, pas plus (pour commencer). Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez commencer avec une seconde; de ​​toute façon, l'effet sera et progressivement vous augmenterez le temps.

Durée: ne pas faire plus de 10 approches. En raison de la performance, l’impression devrait apparaître que la région pelvienne est en train de s’arracher (se sentir comme si le muscle s’arrêtait sur une barre horizontale imaginaire).

Lorsque ce muscle devient plus fort et que cela peut se produire après environ une semaine d’exercice régulier, vous pouvez augmenter la durée de chaque jeu jusqu’à 10 secondes. Mais il n'est pas nécessaire et ensuite de le réduire fortement, il est préférable d'augmenter progressivement la tension. Pour les plus avancés: le cours peut être amené à 300 tractions par jour!

Variations: couché et debout

  1. Pour les paresseux ou ceux qui ne peuvent pas s'asseoir pour des raisons de santé, vous pouvez proposer une variante du même exercice en position couchée. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, de plier légèrement les jambes et de vous écarter. Les muscles du corps doivent être détendus. Sinon, les recommandations pour la mise en œuvre sont les mêmes.
  2. Debout, vous pouvez également pomper les muscles PC (cela convient particulièrement aux hommes particulièrement occupés). Nous mettons nos jambes à part. Tendez le muscle ci-dessus, comme si nous devions interrompre le processus de miction. Le membre s'approche de l'estomac, les testicules sont resserrés plus haut que d'habitude. Maintenez la position pendant 10 secondes. Respiration - ne tardez pas, respirez librement et profondément.

Squats

Les squats ordinaires aux bras tendus ont un effet positif. Dans ce cas, seuls les pieds doivent être légèrement tournés et les jambes légèrement écartées. Dans cette position, vous devez effectuer des exercices physiques pour augmenter la puissance (photo ci-dessus). Une autre chose très importante lors de cet exercice est de tendre les muscles fessiers. Les pieds ne descendent pas du sol et le mouvement même de la séance est suffisamment profond. En position basse, attardez-vous quelques secondes avec les fesses tendues. Ensuite, redressez progressivement les jambes. Répétez jusqu'à 20 fois. Mais inhabituel à une telle charge peut être écrasant. Essayons de commencer avec au moins 5 squats complets.

Pierre de support

Imaginez cela entre vos jambes - une pierre ou un ballon de foot. Resserrez les muscles des jambes, comme si vous le teniez (jambes écartées lorsque vous êtes debout), effectuez jusqu'à 10 séries de 3 à 5 secondes chacune. Avec le temps, la durée de compression d'une pierre imaginaire peut être augmentée.

Allongez-vous sur le dos Les bras le long du corps. Soulever et abaisser le bassin au-dessus de la surface du sol. Le dos reste appuyé. Effectuer 10 premières fois. Ensuite, le temps d'exécution peut être prolongé.

Exercice complexe pour augmenter la puissance

Dans cet article, nous n’avons donné que quelques-uns des exercices les plus élémentaires pour restaurer le potentiel masculin. Ils en ont développé un grand nombre dans divers systèmes de santé du monde. Mais conseil: ne jetez pas, et commencez au moins par ce qui précède. Croyez-moi, pour un homme ordinaire qui a déjà oublié ce qu'est un entraînement régulier et ce sera très efficace. Et le plus important: tous les exercices doivent être effectués de manière complexe et régulière (de préférence le matin et le soir). Alors seulement, vous sentirez l’effet constant des leçons.

Les exercices de puissance développés par des experts professionnels peuvent aider à résoudre les problèmes liés à la vie sexuelle.
L'activité sexuelle joue un rôle important dans la vie de tout représentant du sexe fort. Après un rapport sexuel à part entière, l’estime de soi de l’homme augmente rapidement, sa santé et son humeur s’améliorent. Pour que le sexe suscite toujours des émotions vives, il est nécessaire de surveiller en permanence la santé du système urogénital, et cette règle s’applique à tous les hommes, quel que soit leur âge. Les réalités du monde moderne sont souvent à l'origine de divers troubles susceptibles de provoquer le développement de l'impuissance. Cette maladie ne vous permet pas du tout d'avoir des relations sexuelles, car l'érection est soit faible, soit complètement absente. Cela conduit à la nervosité, à un état dépressif et à d'autres conséquences. Dans la plupart des cas, le retour du pouvoir masculin est tout à fait possible.

Les avantages du complexe d'exercice pour la puissance

Un programme d’entraînement bien conçu présente de nombreux avantages par rapport à des exercices similaires destinés à renforcer la puissance:

  • Les gros muscles sont bien développés et le maintien du corps en bonne forme est considéré comme un facteur fondamental pour le fonctionnement normal du système de reproduction.
  • Des exercices spéciaux pour augmenter la puissance contribuent à la formation intensive de la testostérone, une hormone masculine. C'est lui qui contrôle la qualité de l'érection et l'activité de la production de sperme.
  • Élimination de tous les processus stagnants qui se produisent dans les parties sédentaires du corps. C'est la région du coccyx de l'articulation du dos et de la hanche. Se débarrasser de la stagnation assure un flux sanguin normal vers les organes génitaux.
  • Des exercices pour améliorer la puissance aident à éliminer une partie de l'adrénaline. Si l'hormone ne trouve pas de solution naturelle, cela peut causer un stress grave. La surcharge émotionnelle réduit la puissance, il est donc important d'essayer de prévenir leur apparition et leur développement.
  • La santé globale et l'état du corps sont considérablement améliorés. Un homme ressent une poussée d'énergie, de vitalité, qui contribue à la production d'endorphines - les hormones de la joie. Ils ont un effet positif sur la restauration des fonctions de base du corps.
  • Les exercices visant à augmenter la puissance soulagent la tension musculaire dans le corps, ce qui procure calme, décontraction et aide à faire face aux efforts physiques.

Il est à noter que les exercices pour la prostate et la puissance n'ont qu'un seul inconvénient - la nécessité de leur mise en œuvre systématique. Les résultats visibles ne sont pas immédiatement apparents. Dans la plupart des cas, un effet positif est observé après un mois d'entraînement régulier.

Contrairement à la prise de médicaments, les résultats en matière d’amélioration de la puissance persistent encore longtemps. Les experts soulignent que les exercices visant à renforcer la puissance physique peuvent donner à un homme une vie sexuelle à part entière pour le restant de ses jours avec la condition que les cours aient lieu tous les jours ou avec de courtes pauses.

Le complexe d'exercices efficaces pour augmenter la puissance

Quels exercices sont bons pour la puissance? Afin de ne pas perdre leur force masculine, les représentants du sexe fort devraient, s’ils détectent les premiers symptômes négatifs, contacter un spécialiste qualifié. Le médecin aidera à rétablir la fonction sexuelle en prescrivant des médicaments et des exercices appropriés pour augmenter la puissance. Les sexothérapeutes affirment que les programmes de formation spéciaux permettent de retrouver les opportunités sexuelles perdues, sous réserve d'une attitude responsable à l'égard de leur mise en œuvre.

  • Exercice numéro 1 pour augmenter la puissance
    Il est nécessaire de s'asseoir sur un tabouret, en plaçant le pied large épaules. Les bras doivent être pliés aux coudes et abaissés. Lors de l'exécution, il est intéressant de forcer et de relâcher les muscles fessiers. La respiration se fait nécessairement par le nez, et inspirez et expirez accompagnés d'un léger bruit. Il est nécessaire d'effectuer 6 séries de 10 embrayages - détente toutes les 25 secondes. La mise en œuvre de cet exercice visant à augmenter la puissance chez les hommes a un effet de renforcement sur le système urogénital et sur l'état du rectum. L’occupation a un autre avantage important: vous pouvez soigner votre corps n’importe où: à la maison, au travail, en voyage.
  • Exercices qui augmentent la puissance
    Un exercice est effectué pour améliorer la puissance en position debout. Les jambes sont placées à la largeur des épaules et légèrement pliées au niveau des genoux. Les mains doivent être fixées à la ceinture. L'exercice requiert la confidentialité des étrangers, car l'option idéale est de s'entraîner nu. Il est nécessaire de faire des mouvements saccadés avec le bassin en avant, puis en arrière. Dans ce cas, les organes génitaux doivent osciller au rythme des mouvements effectués. Total requis au moins 5 approches de 3 minutes chacune. Entre une série d'exercices, faites de courtes pauses d'environ 3 minutes. L'entraînement aide à augmenter la puissance et convient à une rééducation complète après les opérations.
  • Exercices pour augmenter la puissance
    Pour ce faire, comme dans le cas précédent, enlevez tous les vêtements, puis accroupissez-vous et tirez le scrotum le plus possible. Dans ce cas, les muscles des fesses et de l'abdomen doivent être habillés. Il est important de prendre une respiration rapide et d’exhaler pour détendre les muscles. Il doit effectuer au moins 7 approches avec une pause d'une demi-minute. L'exercice régulier pour augmenter la puissance chez les hommes aide à prévenir le développement de processus pathologiques se produisant dans les testicules.

Entraînement pour améliorer la puissance

Considérons quelques exercices d’impuissance chez l’homme, qui produisent également des effets avec des performances régulières:

  1. Smack
    Un étirement complet est nécessaire pour les articulations et la colonne vertébrale, car il améliore grandement les opportunités sexuelles, soulage les tensions nerveuses et musculaires. Cet exercice de puissance s’effectue comme suit: vous devez vous tenir à quatre pattes, en plaçant vos mains et vos genoux à la surface du sol. Les pieds devraient être renvoyés. Inspirez et, en expirant, baissez lentement les fesses et reculez légèrement jusqu'à ce qu'elles touchent les talons. Après avoir accepté cette position, vous devez étendre vos bras devant vous, puis redresser lentement votre dos, en étirant chaque vertèbre.
    Effectuer un tel exercice pour augmenter la puissance chez les hommes aide à éliminer les clamps nerveux, qui empêchent souvent le passage normal des impulsions dans la région lombo-sacrée. De plus, l'exercice a un effet massant sur la prostate, ce qui améliore considérablement l'érection.
  2. Pont de fesses
    De tels exercices pour augmenter la puissance chez les hommes aident non seulement à améliorer les opportunités sexuelles, mais aussi à travailler les muscles abdominaux, les fesses, le bas de l'abdomen. L'exercice améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. Un homme devrait prendre une position couchée sur le dos et poser ses pieds sur le sol. Pour le confort, utilisez un tapis confortable. Il est important d'amener les jambes au bassin. Il est nécessaire de relever les fesses au-dessus du sol en s’appuyant sur les pieds et les épaules. Dans le même temps, il est nécessaire de pousser le bassin vers le haut. En inspirant, il faut descendre et prendre la position de départ. La répétition de cet exercice pour la puissance des hommes se fait au moins 10 fois.
    Après avoir maîtrisé le mouvement, vous pouvez le compliquer un peu. Pour ce faire, le bassin doit être déplacé alternativement dans des directions différentes. L'utilisation de la pondération est un autre moyen de diversifier les exercices pour augmenter la puissance masculine. La charge supplémentaire est située dans le bas de l'abdomen.
  3. Squat Plye
    Vous devez vous tenir debout et écarter vos jambes de la largeur des épaules. Les chaussettes sont élevées sur les côtés à un angle de 45 °. Lentement accroupi, laissant tomber les fesses sur le sol. Il est important de ne pas plier le genou sous un angle aigu. Revenez à la position de départ en inspirant.
    Lorsque vous effectuez cet exercice pour la puissance chez les hommes, une attention particulière doit être portée à la profondeur du squat. Considérez vos propres capacités, ainsi que l'état des articulations de la hanche et du genou. Les hommes qui veulent augmenter la charge, il est nécessaire d'effectuer des jambes kihi sur les côtés à chaque ascenseur.
    "Plié" accroupi - un exercice efficace pour la puissance, qui aide à normaliser la circulation sanguine dans la région pelvienne, améliorer l'état des articulations de la hanche. De plus, cet entraînement resserre les muscles des hanches et des fesses.
  4. "Papillon"
    Pour commencer le cours, vous devez vous allonger sur le tapis, mettre les pieds sur le sol et pliez les genoux. Il est nécessaire de créer une résistance avec les mains et en même temps écarter les jambes pliées. Est-ce que cela doit nécessairement expirer. De tels exercices de puissance font un excellent travail pour ouvrir les articulations de la hanche, développer les muscles des fesses, des hanches et du périnée. En conséquence, le flux sanguin augmente et les capacités sexuelles des hommes s'améliorent.
    Lorsque vous effectuez cet exercice pour obtenir une bonne puissance, vous ne devez pas essayer d’atteindre le sol avec vos genoux dès la première leçon. Dans les hommes qui ne sont pas très actifs dans leur style de vie, les articulations ne peuvent pas bouger complètement.
  5. "Pendule"
    Effectuer un tel exercice pour rétablir la puissance provient de la position d'un demi-siège. Les pieds doivent être placés à la largeur des épaules. Le bassin avance sur l'expiration, puis retourne à sa position initiale et sur l'inspiration - recule. Ces mouvements doivent être effectués avec des déviations et des vitesses différentes. Le nombre de répétitions devrait être au moins 10-15 fois.
    Afin de ne pas perdre l'équilibre, gardez vos mains sur la ceinture ou utilisez un support supplémentaire, par exemple le dossier d'une chaise.
  6. Exercice pour améliorer la puissance
    Lorsque vous effectuez cet exercice pour renforcer et augmenter la puissance, afin de restaurer les fonctions du pénis, vous devez vous asseoir sur le sol et pliez vos genoux. En inspirant rapidement, poussez votre épaule gauche vers l'avant et, dans le même temps, soulevez-la puis tendez votre jambe gauche. Prenez une respiration tranquille et redressez tous les muscles. Après cela, vous devez prendre une position de départ et faire de même avec votre épaule et votre jambe droite. L'exercice pour les problèmes de puissance doit être répété 10 fois.
  7. Exercice pour augmenter la libido
    Position de départ - couché sur le dos. Au préalable, frottez vos paumes pour que leur surface devienne chaude. Vous devriez mettre votre tête sur votre main droite et attacher votre main gauche aux organes génitaux. Resserrez les muscles des jambes et de l'anus, pressez les parties génitales et retirez-les doucement. Les exercices visant à augmenter la libido doivent être répétés 20 fois, en effectuant des approches pas plus de 7 fois.
  8. Exercice pour augmenter la puissance
    Asseyez-vous sur le sol, le dos devant être droit. Il est nécessaire de mettre le pied gauche sur le pied droit et de produire des frictions. Le même exercice pour la puissance masculine est effectué avec l'autre jambe. Vous devriez faire 30 leçons en utilisant au moins 5 approches.
  9. Exercice pour restaurer la puissance
    Prenez une position confortable dans n’importe quelle position: couché sur le dos, debout, assis. Au début, vous devriez forcer l'anus pendant environ 20 secondes. Après cela, la relaxation devrait avoir lieu. Effectuez au moins une douzaine d'approches avec des intervalles courts de 30 secondes.
  10. Exercice pour augmenter la puissance
    Un des meilleurs exercices de puissance consiste à marcher sur place pendant 30 secondes. Dans ce cas, les bras doivent être pliés aux coudes et garder le dos droit. Le repos est une demi-minute. 5-6 telles approches suffiront.

L'impact de l'exercice sur le corps des hommes

Les exercices les plus efficaces pour la puissance présentent de nombreux avantages, notamment les effets bénéfiques sur le corps des représentants du sexe fort:

  1. Les exercices aident à augmenter la production de testostérone. L'état de puissance et la qualité de l'érection dépendent de cette hormone.
  2. L'exercice régulier renforce les muscles, qui sont responsables de la rétention des matières fécales, de l'urine, de l'érection normale.
  3. Tonalité accrue, bien-être.
  4. Élimination de la tension, augmentant les niveaux d'endurance.
  5. Restauration des opportunités sexuelles.

Déterminer quels exercices faire pour améliorer la puissance aidera un spécialiste expérimenté. L'automédication n'est pas recommandée. Cette règle est particulièrement importante en présence de problèmes de fonctionnement du système de reproduction. Rappelez-vous que les exercices qui augmentent la puissance chez l'homme n'existent pas instantanément. Ils nécessitent tous une exécution régulière pendant un certain temps.

Une bonne puissance est un signe de force masculine, qui se reflète directement dans le sentiment de confiance en soi et, par conséquent, dans le succès dans la vie. Mais tous les hommes modernes ne sont pas satisfaits de leur santé intime et de leurs possibilités sexuelles, car une mauvaise écologie et d’autres facteurs néfastes apportent leurs propres ajustements aux processus biologiques du corps humain. Des exercices miraculeux qui augmentent la puissance viendront à la rescousse dans ce cas.

Exercices pour augmenter la puissance à la maison

Qui est montré pour augmenter les exercices de puissance

Il n’est pas exagéré de dire que des exercices pour augmenter la puissance seront utiles dans l’arsenal des hommes de tout âge et de tout style de vie. Permettra d'aider une série d'exercices avec les problèmes communs suivants:

  • impuissance et autres maladies du système génito-urinaire,
  • diminution du désir sexuel (libido),
  • éjaculation précoce
  • faible endurance pendant les rapports sexuels.

Éjaculation précoce - indications d'exercices pour augmenter la puissance

Souvent, les problèmes ci-dessus sont causés par une circulation sanguine altérée résultant d'une inactivité physique et d'une position assise constante devant l'ordinateur. Dans de telles conditions, toute activité physique apportera une aide importante.

Si les problèmes de puissance sont causés par un stress constant et une fatigue nerveuse, là aussi, l'exercice sera très utile. Pendant et immédiatement après un effort physique modéré, la sérotonine, une hormone bien connue, est produite activement dans le corps, aidant ainsi à lutter contre le stress et à en éliminer les effets.

IMPORTANT! Si des problèmes d’activité résultent de la prise de certains médicaments, l’exercice peut être inefficace. Dans ce cas, il est préférable de discuter du problème avec votre médecin.

Contre-indications

ARVI est l'une des contre-indications à l'exercice pour augmenter la puissance

Les contre-indications à l'exercice sont:

  • infections urinaires au stade aigu,
  • SRAS et autres affections accompagnées de fièvre et de fièvre,
  • tumeurs cancéreuses.

Les hommes souffrant de maladies cardiovasculaires graves devront faire de l'exercice avec prudence. Dans ce cas, vous devez augmenter la charge de manière très fluide.

Règles et caractéristiques de l'ensemble des exercices pour améliorer la puissance

Le muscle principal sur lequel l'action du complexe est dirigé est le pubic-coccygien (LC). C'est elle qui est responsable de la puissance et de la santé intime masculine. Lorsque ce muscle est fort et bien entraîné, il n’ya plus de problèmes de prostate ni de miction, et les orgasmes deviennent plus intenses. De plus, ce muscle soutient les organes du petit bassin dans la position correcte, empêchant ainsi leur omission. Ce muscle sexuel participe activement à la production d’hormones mâles dans le corps.

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez trouver ce muscle. Il est plus facile de sentir le muscle pubic-coccygien pendant la miction. Un homme a deux doigts sur la zone située entre les testicules et l'anus et pendant trois à cinq secondes, arrête le processus de miction avec la tension de ce muscle de la santé sexuelle. Sous les doigts, un muscle tendu sera clairement ressenti.

Localisation du muscle pubien-coccygien

Une autre façon de sentir votre muscle pubien-coccygien consiste à secouer légèrement le pénis en position debout. À ce stade, l'homme sentira aussi clairement le muscle désiré.

Les points principaux de la formation des muscles LC:

  • L'essence de l'entraînement de ce muscle réside dans l'alternance de tension et de relaxation.
  • vous pouvez faire les exercices et vous asseoir, mais une performance maximale apportera la performance en position debout ou couchée,
  • pour renforcer plus rapidement et efficacement le muscle, il est nécessaire de faire quelques exercices avec une expiration complète et en retenant son souffle,
  • inhaler en faisant les exercices se fait par le nez et en expirant par la bouche,
  • il faut augmenter la charge progressivement
  • devrait être engagé que sur un estomac vide, après au moins deux heures après les repas.

La libération des poumons de l'oxygène et la rétention de la respiration lors de l'exécution de certains exercices sont nécessaires pour un meilleur enrichissement du corps en oxygène facilement digestible. Au moment de retenir la respiration en phase de pleine expiration, le dioxyde de carbone est fortement accumulé dans le corps, lequel est activement remplacé par de l'oxygène lors de l'inhalation ultérieure. Autrement dit, plus il y a de dioxyde de carbone dans le corps, plus il reçoit d'oxygène. Un tel échange de dioxyde de carbone et d'oxygène contribue à renforcer le muscle LK beaucoup plus rapidement.

Les jours d'exercice, buvez plus d'eau.

IMPORTANT! Les jours d’exercice, buvez plus d’eau fraîche (jusqu’à 2,5 litres).

Pendant les exercices eux-mêmes, vous ne devez pas boire d'eau, ni immédiatement après la fin de votre entraînement à la maison. Il est logique d'attendre une demi-heure avant d'étancher votre soif afin d'éviter un stress inutile sur le cœur.

Une série d'exercices pour renforcer le muscle pubic-coccygien

Cet entraînement consiste à alterner tension et relaxation du muscle sexuel. En plus du développement de la force et du tonus musculaire et améliorer la puissance, les exercices proposés sont effectués régulièrement:

  • stimuler la libération d'hormones mâles dans le sang,
  • soulager l'éjaculation prématurée
  • grandement améliorer les sensations agréables pendant l'orgasme,
  • améliorer la qualité et la motilité des spermatozoïdes, augmentant les chances de succès de la conception,
  • enrichir les organes pelviens en oxygène,
  • développer une immunité contre les infections urinaires,
  • protéger contre l'impuissance et autres anomalies du système génito-urinaire,
  • sont une excellente prévention du cancer de la prostate et des organes pelviens.

L'exercice régulier protège contre l'impuissance et d'autres anomalies du système urogénital.

L'entraînement et le renforcement des muscles LC doivent commencer par les exercices les plus simples, en augmentant progressivement la charge. Ainsi, au cours des deux ou trois premiers jours, il suffit de retenir le flux d'urine pendant plusieurs secondes à chaque miction en sollicitant le muscle correspondant. Il est conseillé de ne pas fatiguer les muscles des cuisses, des fesses et de l'abdomen, bien que ce ne soit pas facile au début. La compression et la tension musculaire lors de chaque sortie aux toilettes se font trois ou quatre fois. Ensuite, vous pouvez aller à l'exercice complet.

IMPORTANT! Trop de zèle pour faire des exercices n'en vaut pas la peine. Un nombre excessif de répétitions ou une compression excessive peuvent entraîner un surentraînement des muscles LK et des problèmes de circulation sanguine.

RéchaufferEffectuer couché, debout ou assis. Serrer rapidement et desserrer le muscle LK, en comptant de 1 à 60. Il est nécessaire d'avoir le temps de serrer et de desserrer le muscle en une seconde. Cela signifie qu'une approche de 60 coupes musculaires prendra exactement une minute. Puis 20 secondes de reposTrois séries de 60 compressions. Reposez-vous entre les séries pendant 20 secondes
ClignotantEffectuer couché, debout ou assis. Inspirez par le nez, expirez brusquement avec la bouche, maintenez le muscle LK avec les muscles du visage pour retenir votre souffle. Restez dans cet état pendant dix secondes, puis relâchez-vous pendant dix secondes, inspirez et répétez l'exercice depuis le début.Faites trois séries de dix répétitions. Entre les approches, reposez-vous pendant une minute.
AscenseurL'exercice peut être fait couché, debout, assis. Il faut compter de 1 à 8. Au détriment de «un», le muscle LK devrait être légèrement pincé et maintenu dans cette position pendant cinq secondes, au détriment de «deux» - légèrement plus difficile à maintenir et à maintenir pendant cinq secondes supplémentaires, au détriment de «trois» - encore plus fort et tenir aussi. Au détriment de "huit" LC-muscle devrait être comprimé autant que possible. En le tenant dans un tel état pendant 10 secondes, ils commencent à descendre dans l'ascenseur: sept - détend légèrement le muscle et le maintient pendant cinq secondes, six - relâche un peu plus la tension musculaire et s'attarde cinq secondes, et ainsi de suite jusqu'à ce que le muscle soit complètement détendu . Respirer calmement sans délaiDeux séries de cinq répétitions. Le repos entre les séries est d'une à deux minutes.
ÉchelleJoué debout, couché ou assis. La technique est la même que dans l'exercice «Lift», mais vous n'avez pas besoin de vous attarder sur le sol pendant cinq secondes, ni de maintenir le muscle dans un état de tension maximale pendant 10 secondes. Respirer calmement sans délaiRépétez l'exercice dix fois de suite sans repos.

L'exercice pour augmenter la puissance est nécessaire quotidiennement pendant au moins un mois. A l'avenir, vous pourrez réduire les cours à deux ou trois par semaine.

Une approche intégrée: le rejet des mauvaises habitudes, une bonne nutrition, des relations sexuelles régulières

Il est difficile de maintenir le potentiel à un niveau élevé si l'abus d'alcool, le tabagisme excessif ou même la prise de poumons et si peu de drogues sont liés au stress quotidien.Par conséquent, malgré le fait que les conseils sur la nécessité d’abandonner les mauvaises habitudes sont déjà assez banaux pour tout le monde, un autre rappel de ce truisme ne sera pas superflu. Il suffit de noter que:

  • le tabagisme, qui provoque un vasospasme régulier, complique le processus de circulation sanguine et de nutrition dans les tissus des organes génitaux de l'homme,
  • boire de l'alcool au fil du temps entraîne une diminution du désir sexuel en raison de la suppression de la production de testostérone, ainsi que d'une dégradation importante de la qualité (et, en passant, du goût) du sperme,
  • même les médicaments les plus «légers» sont une voie directe vers les troubles hormonaux et donc vers le dysfonctionnement érectile.

Si un homme est sérieux, vous devrez ajuster la nourriture, en abandonnant les produits de restauration rapide, richement assaisonnés avec des produits chimiques assortis. Même le remplacement partiel de ces aliments par des légumes et des fruits entraînera rapidement des changements positifs de la part du corps, notamment l'amélioration des fonctions sexuelles.

Produits pour augmenter la puissance

Mais il existe plusieurs produits testés par le temps qui affectent positivement la puissance. Parmi eux:

  • café (pas plus de trois tasses par jour),
  • noix et noisettes,
  • fruits de mer,
  • œufs de poule et de caille,
  • chérie
  • viande et poisson maigre,
  • racine de gingembre,
  • le céleri
  • carotte
  • bananes
  • les dates,
  • son, pain de seigle et son.

En raison du grand nombre d'oligo-éléments et de vitamines contenus dans ces produits, ils ont longtemps mérité la gloire des aphrodisiaques, qui augmentent l'excitation et donnent de la force. L'inclusion quotidienne de ces produits dans le régime rendra l'effet de l'activité physique encore plus prononcé.

La racine de chicorée a un effet bénéfique sur la puissance.

La sagesse de la médecine traditionnelle contribuera également à renforcer le pouvoir des hommes. L'une des recettes les plus efficaces est la décoction de racine de chicorée. Il n'y a pas de magie ici. L'effet positif de l'outil sur la sphère génitale masculine, en raison de la teneur élevée en vitamines A, B et C, en acides de plantes précieux et en oligo-éléments.

La recette est simple: versez un verre d’eau chaude dans une cuillère à soupe de racine séchée et hachée et faites bouillir à feu doux pendant cinq à sept minutes. Le bouillon refroidi est filtré et pris dans une cuillère à soupe deux fois par jour une heure avant les repas. Le cours est une semaine.

IMPORTANT! L'utilisation de cette recette est interdite avec une tendance aux réactions allergiques.

En plus de l'exercice et de la nutrition, il est également important de maintenir une vie sexuelle régulière, qui ne devrait pas être une abstinence aussi longue, et des marathons sexuels épuisants. La modération est bonne ici aussi.

Des exercices réguliers, en particulier en combinaison avec une alimentation saine et des soins de santé, non seulement amélioreront l’activité et préviendront les maladies des organes du bassin, mais resteront également actifs et fructueux dans les domaines de la vie intime et dans d’autres domaines de la vie pendant de nombreuses années.